Frakční výživa je konzumace jídla v malých porcích 5-6krát denně. Takový výživový systém může pomoci jak získat, tak zhubnout a zbavit se mnoha chorob, zejména gastrointestinálních onemocnění.
Mnozí už jistě slyšeli, že jíst zlomek znamená přijímat jídlo v malých dávkách a v malém množství. Hlavním pravidlem takového potravinového systému je, že přestávky mezi jídly by měly být 2, 5-3 hodiny. Je to tentokrát, co lidský gastrointestinální trakt potřebuje k trávení jídla, proto je nutné sedět u stolu 5-6krát denně.
Kdo se doporučuje
Frakční výživa je jedním z doporučených druhů výživy v terapeutické stravě pro onemocnění zažívacího traktu. Takový systém konzumace jídla méně zatěžuje žaludek, pocit hladu je dobře potlačen a podporuje lepší vstřebávání. Frakční výživa se také používá v mnoha druzích diet, hlavní věcí je vzít v úvahu množství spotřebovaných kalorií. Pomáhá také přibírat na váze. Doporučuje se jíst částečně u oslabených, nemocných lidí, například u těch, kteří podstoupili operaci a potřebují rychlé zotavení. Kulturisté také cvičí rozdělená jídla, která jim pomáhají budovat svaly.
Principy energetického systému
Frakční jídla mají oproti obvyklým třem jídlům denně řadu výhod. Za prvé, tímto způsobem můžete zajistit vysokou a stabilní úroveň metabolismu. Zadruhé, člověk dostane příležitost ovládat svůj apetit a zabránit vzniku silného pocitu hladu. Zatřetí, takový systém je vhodnější pro lidi s nadváhou, protože vám umožňuje utratit podstatně více kalorií než obvykle. Jak již bylo zmíněno, princip frakční výživy spočívá v použití malých dávek. Můžete jíst asi 250 g jídla najednou, ale důležitý je nejen jeho objem, ale také složení. Odborníci doporučují konzumovat komplex zeleniny, ovoce, masa, ryb a obilného chleba najednou. Velký význam mají další produkty obsahující omega-polynenasycené mastné kyseliny, vitamíny a minerály nezbytné pro normální fungování těla.
Odborníci na výživu doporučují konzumovat více sacharidů v prvních 2-3 jídlech a nechat bílkoviny a zeleninu na odpolední svačinu a večer. Je to jednoduché: pokud chce člověk zhubnout, musí snížit obsah kalorií ve své stravě a pokud přibírá na váze, zvyšte ji. Frakční výživa vytváří předpoklady pro pohodlnější a klidnější lidský život. Zlepšuje se celkové zdraví, normalizuje se krevní tlak a zlepšuje se kvalita spánku.
