Přejídání poškozuje nejen postavu, ale v průběhu času také výrazně podkopává zdraví. Existují jednoduché způsoby, jak vám pomoci kontrolovat a snižovat množství jídla, které jíte.
Instrukce
Krok 1
Zkontrolujte svou stravu. Není třeba hladovět, je lepší jíst 5-6krát denně v malých porcích, v tomto případě tělo nezažije akutní pocit hladu a v důsledku toho se sníží celkové množství konzumovaného jídla.
Krok 2
Pocit sytosti nastává jen 15-20 minut po okamžiku, kdy tělo přijme požadované množství potravy. Proto musíte jíst pomalu, důkladně žvýkat jídlo a vychutnávat si jídlo.
Krok 3
Pijte hodně vody, žízeň je často maskovaná jako hlad. Vypijte sklenici čisté vody bez plynu 20 minut před jídlem. Míra spotřeby čisté pitné vody závisí na hmotnosti a stupni fyzické aktivity člověka. Omezte příjem sladkých sycených nápojů, protože zvyšují vaši chuť k jídlu.
Krok 4
Upřednostněte proteinová jídla. Proteiny trvají déle, dodají vám pocit sytosti, pomáhají posilovat svalovou tkáň a neobsahují tuky. Základem stravy by mělo být libové maso, tvaroh, jogurt, sýr, ryby, pohanka, vejce.
Krok 5
Existuje teorie o souvislosti mezi chutí člověka a barvou pokrmů. Žluté nádobí podporuje rychlejší sytost. Pomocí této techniky můžete snížit množství konzumovaného jídla. Díky černým, zeleným a hnědým pokrmům je jídlo méně atraktivní.
Krok 6
Vyměňte velké a hluboké činely za menší. U tekutých pokrmů kupujte mini misky a žádné přísady.
Krok 7
Nejezte před televizí (počítačem) nebo při čtení. Užívat si každé sousto jídla, pomalu a bez rozptylování cizími podněty. V důsledku toho je nepravděpodobné, že byste požadovali doplňky a jedli méně.
Krok 8
Vyvarujte se nudy a stresu, projděte se na čerstvém vzduchu nebo se věnujte fyzické aktivitě.
Krok 9
Hlavním důvodem přejídání je večerní a noční občerstvení. Nezůstávejte vzhůru, dobrý spánek místo pozdní večeře je zárukou harmonie a zdraví.
