Při práci na sobě často čelíme skutečnosti, že není tak obtížné dosáhnout výsledku, jako jej udržet. A problém spočívá v této situaci spíše v psychologii než ve fyziologii. Pokusíme se pochopit podstatu problému a vyhnout se chybám v našem úsilí.
1. Pochopte podstatu problému. Už jste měli případy, kdy se váha po dietě vrátila? Proč se to stalo? Odpověď je s největší pravděpodobností jednotná - vrátili jste se ke své obvyklé stravě, zcela nesouhlasíte se svým tělem, které se mimochodem již plně naladilo na konzumaci pouze vařeného masa se zeleninou. A tak ji znovu „obohacujete“nezdravými tuky a jednoduchými sacharidy. Je zcela přirozené, že vaše tělo z této „neslýchané štědrosti“rychle udělá „rezervní pneumatiku“na vašich bocích. Nebyla jiná možnost a nebude, s výjimkou případů souvisejících s nemocemi.
2. Umístěte rámečky. Zvažte rozumně, v jakých mezích omezení potravin můžete neustále existovat. Klíčové je zde slovo „neustále“. Čím více výsledků chcete dosáhnout, tím přísnější bude tento rámec. To by mělo být chápáno velmi jasně. Dieta je ostré a výrazné omezení těla, při kterém začíná využívat „uložené zásoby“, tzn. tuková tkáň. Na konci diety se to vrátí, ale kolik záleží na vaší stravě a aktivitě.
3. Pohodlný formát. Při formování stravy po dietě zvažte její stav během diety. Co jsi chtěl nejvíce? Jakých nejsnadnějších způsobů, jak jste si dříve mysleli, silných návyků, jste se během stravy mohli vzdát? Pokud si uvědomíte, že například sýtené nápoje a sladké džusy nejsou nejdůležitější věcí ve vašem životě a obejdete se bez nich, neměli byste se k nim po dietě vůbec vracet. Taková omezení by měla být zaváděna průběžně, bude to jeden z vašich hlavních odrazových můstků na cestě k úspěchu.
4. Analogy a náhražky. Samozřejmě se stále vrátíte ke svým oblíbeným jídlům. Měli byste se však pokusit k nim v omezeném množství vrátit. Snažte se, aby se návrat k vašim oblíbeným jídlům stal co nejužitečnějším. Například zkuste tmavou čokoládu místo mléčné čokolády, sladidla a med místo cukru, do pečiva přidejte více vlákniny než mouky a trochu méně cukru než obvykle.
5. Co přišlo, je pryč. Pokud jste ještě první den po dietě jedli pečivo, nerozčuľujte se hned. V tomto případě není nejdůležitější sedět a dívat se na seriál, ale věnovat se fyzické aktivitě. Nechte tělo spotřebovat přijaté kalorie. Celým tajemstvím je ve skutečnosti utratit tolik, kolik spotřebujete. Znát toto pravidlo, je nutné kombinovat jídla s fyzickou aktivitou. Například pokud máte aktivní den s fyzickou aktivitou, ranní nebo odpolední koláče vážně nepoškodí vaši postavu.
Řiďte se jednoduchými pravidly a pamatujte - cesta k velikosti začíná malými kroky.
