Když je vyhlášen nemilosrdný boj za každý kilogram navíc, je přísně sledován obsah kalorií v potravinách. Ale abyste se vyhnuli omezení deprese, můžete si někdy dopřát něco sladkého. Je dobré, že existují potraviny, které vám zlepší náladu a nebudou vás nutit překračovat denní příjem kalorií, na který jste tak přísní.
Ovocné a bobulové sladkosti
Počet kalorií v konkrétním produktu závisí na tom, kolik cukru a tuku obsahuje. Pokud kontrolujete svůj denní příjem kalorií, vybírejte sladkosti, které neobsahují dostatek obojího, to samotné může snížit energetickou hodnotu na polovinu. Nejlepší je však vybrat ty sladkosti, které jsou vyrobeny z ovoce a bobulí, což snižuje množství cukru díky přírodní fruktóze, kterou obsahují.
Fruktóza je obsažena v sušeném ovoci a na slunci sušeném ovoci, vůbec v nich není žádný tuk, proto je obsah kalorií nízký. 100 gramů rozinek tedy obsahuje 279, jablka - 273, sušené meruňky - 272, meruňky - 278, hrušky - 246, broskve - 275, třešně - 292, švestky - 264 kcal. I přes nízký obsah kalorií by spotřeba sušeného ovoce měla být stále omezena na 50 gramů denně.
Útěchou pro ty, kteří mají chuť na sladké, budou také džemy a džemy vyrobené bez přidaného cukru.
Na základě ovocného a bobulového džusu se vyrábějí sladkosti, jako je marmeláda, marshmallows a marshmallows. Díky obsahu cukru, který obsahují, je jejich obsah kalorií vyšší než u sušeného ovoce, ale to neovlivní vaši postavu, protože v nich není žádný tuk. Složení marmelády obsahuje hodně pektinu, který obsahuje vlákninu, která je užitečná pro pokožku, odstraňuje toxiny a toxiny z těla a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Pastilky a marshmallows mají vysoký obsah železa, fosforu a bílkovin, které jsou nezbytné pro svalovou tkáň.
Sladká, ale nízkokalorická želé a pudinky na bázi přírodních šťáv obsahují želatinu nebo agar-agar a stejný pektin, který urychluje trávení. Nízkotučné mléčné a jogurtové pudinky jsou také chutné a zdravé jako zdroj esenciálního vápníku. A i když obsahují asi 5% tuku, jejich obsah kalorií je asi 150-200 kcal.
Nízkokalorické a sladké, je to možné
Existují i další sladká jídla s nízkým obsahem kalorií. Doma si můžete vyrobit vlastní zmrzlinu a mléčné koktejly. Můžete k nim přidat zmrazené bobule nebo je ozdobit klínky čerstvého ovoce.
Pijte čaj s medem, je to dietní produkt. Obsahuje 327 kcal, ale nejde o tuky ani cukr, ale o glukózu, která je tělem úplně absorbována a neukládá se po stranách ve formě tukových buněk.
Chcete-li zachovat všechny prospěšné vlastnosti medu, neohřívejte jej na teploty nad 40 ° C.
Tuk obsahuje tmavou čokoládu, jejíž množství kakaa je více než 80%, ale 10g kousek konzumovaný jednou denně nepoškodí vaši postavu, ale povzbudí vás a dodá tělu antioxidanty, které zpomalují stárnutí zpracovat a zabránit tvorbě rakovinných buněk.
