Na světě existuje obrovské množství různých diet a výživových systémů pro hubnutí, ale nezapomeňte, že strava je individuální věc. Pokud to vyhovuje jedné osobě, nemusí to nutně vyhovovat jiné. Racionální strava je ale vhodná pro každého.
Instrukce
Krok 1
Aby byla strava na hubnutí účinná, je prvním krokem snížení příjmu kalorií z potravy. Kromě toho byste měli vyloučit nebo se pokusit konzumovat co nejméně potravin obsahujících rychlé sacharidy. Jakmile jsou v těle, způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi, z čehož dochází k prudkému skoku v hladinách inzulínu, který začíná rychle přeměňovat cukr na tuk. Potraviny obsahující rychlé sacharidy zahrnují cukr, cukrovinky, džem, med, sladké ovoce, čokoládu, bílý chléb atd.
Krok 2
Vyloučte nebo omezte smažené jídlo z vaší stravy. Upřednostňujte vařené a dušené pokrmy, častěji používejte dvojitý kotel - takové způsoby vaření způsobí, že jídlo bude málo kalorické a lehké. Zlikvidujte polotovary, zejména těsto. V těchto výrobcích se nejčastěji používá vaječný prášek, který má vyšší obsah kalorií než kuřecí vejce.
Krok 3
Pít vodu. Doporučuje se zapít sklenicí vody krátce před jídlem a během dne je nutné vypít alespoň jeden a půl litru čisté nepřevařené vody. Pokuste se také vzdát používání sladkých limonád - jsou velmi škodlivé pro tělo.
Krok 4
Jezte polévky. Tekuté jídlo je pro tělo mnohem snadněji stravitelné a je prospěšné pro trávení. Jezte zeleninu častěji. Obsahují hodně vlákniny pro hubnutí.
Krok 5
Ujistěte se, že máte snídani. Nejlepší snídaně je celozrnná kaše. Jde o to, že kaše obsahuje takzvané dlouhé nebo pomalé sacharidy, které vám umožní hladovět až do večeře a dramaticky nezvýší hladinu cukru v krvi, která se, jak již bylo zmíněno výše, přemění na tuk.
Krok 6
Musíte mít večeři alespoň 3 hodiny před spaním. Optimální večeře je ovoce, zelenina, nízkotučný tvaroh. Nedívejte se na televizi, nečtěte při jídle, zaměřte se na jídlo - jinak si mozek nemusí uvědomit, že jídla je již dost, a bude mít hlad s již plným žaludkem.
