Dívky, které drží dietu, často čelí neustálému pocitu hladu a touze jíst něco chutného. Abyste se nezapřeli a zároveň nepřibrali nadbytečné kilogramy, abyste neporušili dietu, měli byste vědět o lehkém a chutném občerstvení.
Instrukce
Krok 1
Odborníci na výživu podporují dílčí jídla a lehké občerstvení, které dodávají vitalitu a uspokojují blížící se pocit hladu. Hlavní podmínkou je doba mezi takovými jídly - nejméně 1 hodina. U lidí, kteří drží dietu, by obsah kalorií ve svačinu neměl překročit 100 kcal.
Krok 2
Pokud máte doma mixér, můžete jej použít k výrobě nádherného a lehkého smoothie. Jedná se o nápoj a občerstvení zároveň. Smoothie se vyrábí z ovoce, bobulí, zeleniny, ať už máte rádi cokoli. Jeho základem mohou být ovesné vločky, mléko, nízkotučný tvaroh, jogurt, kefír. Všechny komponenty stačí nasekat a promíchat v mixéru.
Krok 3
Kupodivu, ale sendviče jsou perfektní jako občerstvení, pouze správně připravené. Chléb by měl být celozrnný, otrubový nebo dietetický. A jako náplň jsou vhodné tenké plátky vařeného kuřete, rajčat, sladké papriky, nízkotučného sýra a okurky. Tento sendvič můžete ozdobit salátovou zeleninou.
Krok 4
Lékárny a obchody s potravinami prodávají hotové müsli tyčinky pro kancelářské občerstvení. Zahrnují sušené ovoce, ořechy, med. Jedná se o hotový výrobek, který lze snadno vyjmout z obalu a použít. Hlavní věc je, že musíte nejprve prostudovat složení a obsah kalorií.
Krok 5
Když není čas vařit ani sendviče, vystačíte si se sušeným ovocem nebo ořechy. Jedná se o vysoce kalorické potraviny, proto se nedoporučuje konzumovat je ve velkém množství. Porce by neměla být větší než 10 g. Pro uklidnění pocitu hladu můžete jednoduše déle žvýkat rozinky nebo kousek sušených švestek.
Krok 6
Pokud máte čas, můžete si doma připravit svačinu a přivézt ji do kanceláře. Například rohlíky se zeleninou jsou velmi chutné a jemné, nízkokalorické. K jejich přípravě budete potřebovat tenkou arménskou lavash, která musí být potřena nízkotučným sýrem nebo tvarohem. Jako náplň můžete použít dietní vařené nebo pečené maso, rajčata a salát. Lavash musí být srolován a rozřezán na polovinu.
Krok 7
Lehký zeleninový salát s octem nebo citronovou šťávou je také vhodný jako svačina. Toto jídlo můžete jíst večer, když již uplynula doba večeře, ale pocit hladu vám nedovolí usnout. A co je nejdůležitější, musíte si uvědomit, že občerstvení nenahradí hlavní jídlo a nemělo by se ani nadužívat. Koneckonců, to je, ať už se řekne cokoli, další kalorie ve stravě.
