Jablko je nejen chutné, ale také velmi zdravé. Podívejme se, zda je jablko zahrnuto do stravy sportovců, vč. v procesu sušení těla. Můžete jíst toto ovoce před spaním, když má tělo náladu na odpočinek?
Sušení těla je pojem, který znamená řadu činností (speciální trénink, správná výživa atd.), Které používají začátečníci a profesionální sportovci za účelem snížení tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty. Sušení je někdy užitečné i ze zdravotních důvodů, například u lidí s nadváhou, která vede k onemocněním srdce a cév.
Dieta při sušení těla
Hlavním principem stravy při sušení těla je snížení obsahu kalorií v potravinách konzumovaných během dne. Výrobky s vysokým glykemickým indexem (cukr, hranolky, cukrovinky), rychlé sacharidy (moučné výrobky, cukrovinkové pochoutky, nápoje s plyny, kečup a majonéza, některé druhy ovoce), tuky (některé druhy masa a mléčných výrobků, vepřový tuk) jsou zcela vyloučeny ze stravy (sádlo), oleje a margaríny, chalva, čokoláda atd.).
Jako náhrada za „nesprávné“potraviny se do stravy přidávají potraviny, které pomáhají snižovat tukovou tkáň a snižují chuť k jídlu. Strava bezpochyby obsahuje zeleninu a ovoce, jejichž použití je považováno za přijatelné: cuketa, květák, dýně, houby, okurky a rajčata, chřest, špenát, brokolice, všechny druhy zeleniny a celeru. Mezi hlavní druhy ovoce v procesu sušení patří: jahody, meruňky, avokádo, citrusové plody (pomeranče, červený grapefruit), vodní melouny a melouny, některé odrůdy jablek.
Jsou jablka vhodná k sušení těla?
Ano, jsou, ale ne všichni.
Vzhledem k tomu, že v procesu sušení těla jsou plody s vysokým obsahem cukru vyloučeny ze stravy, měla by být jablka také kyselá nebo sladká a kyselá. Jablka můžete jíst během snídaně, místo večeře nebo ihned po tréninku. Jablka s mírou lze přidávat do obilovin, jogurtů, drcených s přidáním dalších povolených druhů ovoce.
Díky fantazii můžete svůj jídelníček diverzifikovat is omezeným výběrem produktů. Nádherným, nízkokalorickým a hlavně chutným produktem je tedy pečené jablko. Bez cukru posypaného skořicí a jednou kapkou medu bude jablko pečené v troubě mnohem chutnější a zdravější. Nebo si můžete připravit vitamínový koktejl - jablko, kiwi, mrkev a celerový koktejl. Existuje mnoho možností, jak použít sladké a kyselé jablko v nabídce při sušení těla. Vaše fantazie jen pomůže!
Apple na noc
K potlačení katabolismu (rozpadu svalových bílkovin na aminokyseliny) někteří sportovci, kteří se v noci probouzí, konzumují proteinové koktejly, čímž zabraňují jejich rozpadu během spánku. Díky obsahu fruktózy v jablkách je nežádoucí jíst v noci nebo před spaním, kdy je tělo v klidu, a přeměňuje během dne nevyužité sacharidy na tuky.
