Správně vypočítaná strava je klíčem ke zdravému hubnutí, při kterém ztratíte přesně tukovou hmotu, nikoli svalovou hmotu. Kromě toho mají přísné restriktivní diety účinek v důsledku dehydratace těla a po obnovení normální stravy se váha vrací. Při výpočtu stravy je nutné správně umístit akcenty - optimálně korelovat makroživiny (bílkoviny, tuky a sacharidy).
Instrukce
Krok 1
Proteiny jsou základem účinné a zdravé výživy pro rychlé hubnutí, protože slouží jako funkce podporující život v těle.
Krok 2
Lidské tělo obsahuje 20 aminokyselin, které jsou nezbytné pro dělení buněk. Při nedostatku bílkovin (nedostatek aminokyselin) tělo reprodukuje vadné buňky, proto začíná a zrychluje proces stárnutí, v buňkách se objevují mutace. Z těchto 20 aminokyselin je 8 esenciálních, není syntetizováno tělem a lze je získat pouze z proteinových produktů. Nejkompletnější asimilace bílkovin nastává při konzumaci produktů živočišného původu. Rostlinné bílkoviny z potravin se vstřebávají mnohem horší - pouze 14%. To znamená, že pro asimilaci stejného množství bílkovin z rostlinných a živočišných produktů musíte jíst 7krát více rostlinných potravin (například sóji) než potravin živočišných bílkovin (například tvaroh, kuřecí maso, hovězí maso, ryby).
Krok 3
Proteiny mají také transportní funkci. Například pro přenos cholesterolu s vysokou hustotou („dobrého“cholesterolu) krví je nutný proteinový albumin, který se nachází v mléce, tvarohu a vejcích. Krevní protein hemoglobin, který se nachází v červených krvinkách, zajišťuje transport kyslíku a oxidu uhličitého v těle.
Krok 4
Imunitu v lidském těle zajišťují bílkoviny - globuliny. Proto je důležité zvýšit množství bílkovin ve stravě, aby se zlepšila imunitní obrana.
Krok 5
Enzymy, které štěpí jídlo, které jíme, jsou také bílkoviny. Proteáza je používána tělem k štěpení bílkovin, amyláza je používána k štěpení sacharidů, lipáza je používána pro tuky, laktáza je používána k trávení mléka atd. Pokud ve stravě není dostatek bílkovin, pak se jídlo rozkládá nesprávně - není dostatek enzymů.
Krok 6
Také proteiny jsou nositeli genetické informace, protože řetězce DNA jsou proteinové struktury.
Krok 7
Při výpočtu stravy pro hubnutí nemá smysl se zaměřovat na rostlinnou stravu. Pokud kombinujete hubnutí úpravou výživy s fyzickou aktivitou, je třeba ještě více zvýšit množství bílkovin ve stravě.
Krok 8
Například kaše bez cukru a vody, tvrdé těstoviny a pečené brambory vám nepomohou zhubnout, i když jsou to nízkokalorické potraviny. Tyto potraviny jsou založeny na sacharidech, které dodávají tělu energii. Pokud jste nevynaložili dostatek energie, budou se sacharidy automaticky ukládat do tukové tkáně. Počítejte tedy správně svůj jídelníček - zaměřte se na bílkoviny a sacharidy byste měli konzumovat v dostatečném množství (v závislosti na vaší původní hmotnosti), ale ve formě čerstvé zeleniny a ovoce.
