Nedostatek vitamínů v těle je příčinou bolesti a špatné nálady během menstruace. Pro zlepšení vaší pohody byste měli pamatovat na správnou výživu během „těchto dnů“.
Nedostatek vitamínů
To je hlavní důvod nepohodlí. Je třeba zjistit, které vitamíny používat, aby se tělo cítilo dobře a život byl pohodlnější.
• Vitamin E. Tento vitamin je stavebním kamenem tkání, reprodukčního systému, vlasů, nehtů a kůže. Následující produkty mohou kompenzovat nedostatek vitaminu E: rostlinný olej, vlašské ořechy, sójové boby, ryby a jiné mořské plody, sezamová a slunečnicová semínka, mák.
• Žehlička. Lze jej získat z telecích jater, červených ryb a kaviáru a jehněčího masa. Vysoký obsah železa v jablkách, pohance, sušeném ovoci a šťávě z granátového jablka. Aby se železo lépe vstřebávalo, nemělo by se používat společně s kyselým mlékem. Mezera mezi nimi by měla být nejméně dvě hodiny.
• Hořčík. Nedostatek hořčíku je vyjádřen zvláštní touhou jíst něco sladkého. Chcete-li doplnit tělo hořčíkem, měli byste jíst pohánkovou nebo proso kaši, banány a pít hodně minerální vody na snídani.
• Vápník. Nedostatek vápníku signalizují vlasy a nehty. První se stávají velmi křehkými a druhá se začínají odlupovat. Vápník a malé množství kalorií obsahují takové potraviny: nízkotučný tvaroh, vejce, obiloviny, luštěniny a sója. Aby byl příjem vápníku efektivní, musíte přesně vědět, kdy jej máte užít. Nejlepší doba pro fermentované mléčné výrobky je od 18 do 23 hodin.
Nepřibíráme na váze
Je velmi snadné nasadit ty extra libry během menstruace. Proto existují speciální podmínky výživy:
• Zvyšte množství vlákniny a komplexních sacharidů v týdnu před menstruací. Vláknina pomůže odstranit přebytečnou vodu, která chrání před přibýváním na váze. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří zelí, pohanka, jablka a sója.
• Nezapomeňte být aktivní. Sportovní aktivity vám dodají energii a dobrou náladu. Musíte jen snížit zatížení. A můžete dělat například jogging. Tento sport přispívá k nasycení krevních cév kyslíkem.
• Po jídle nepijte vodu. Předpokládá se, že pití vody s jídlem může rozšířit žaludek. Odborníci na výživu nedoporučují pít vodu po jídle. Proto jej musíte vypít před jídlem nebo do hodiny po něm. To může pomoci vyvážit potřebu jídla a překonat hlad.
