S nástupem jara je tělo zpravidla velmi obtížné. Musí se vypořádat nejen s nedostatkem vitamínů, ale také s nahromaděnou únavou. Abyste pomohli tělu a měli vždy dobrou náladu, musíte jíst antidepresiva.
Instrukce
Krok 1
Na prvním místě je maso, ale ne všechno, ale některé jednotlivé druhy: vepřové, hovězí a kuřecí maso. Obsahují speciální aminokyselinu, která ovlivňuje hormon dopamin. Obvykle je zodpovědný za naši náladu, pozornost a paměť. Maso navíc obsahuje také vitamin B12. Je známo, že pomáhá člověku vyrovnat se s nespavostí a depresí. Nezapomeňte na hardware. Je zodpovědný za nasycení těla kyslíkem.
Krok 2
Ryby jako tuňák, sardinky, makrela, losos, losos obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin. Tyto kyseliny také pomáhají udržovat dobrou náladu. A navíc, vitamin B6 obsažený v rybách pomáhá posilovat imunitní systém. Souhlasíte, je to velmi důležité, zejména na jaře.
Krok 3
Mořské řasy pomáhají kontrolovat hladinu vitamínů B a hormonu adrenalinu. Pokud má člověk nedostatek jednoho nebo druhého, objeví se chronická únava a podle toho se nálada zhoršuje.
Krok 4
Mnoho lidí jistě ví, že banány jsou dobré pro rozveselení. A to vše díky tomu, že obsahují serotonin, který ovlivňuje náš stav. Banány navíc obsahují také vitamin B6. Překvapivě vám toto ovoce může přinést dokonce pocit euforie. To vše je způsobeno skutečností, že obsahuje alkaloid harman.
Krok 5
Kapsaicin v pepři dráždí nervová zakončení. V reakci na to začíná mozek aktivně produkovat hormon „štěstí“- endorfin. To je důvod, proč je pepř jednou z 10 nejlepších antidepresiv.
Krok 6
Jezte ořechy, které vám zlepší náladu. Stejně jako ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, tryptofan a minerál selen. To vše brání tomu, aby člověk upadl do deprese.
Krok 7
Tento seznam samozřejmě nemůže obsahovat takový produkt jako čokoláda. Někteří lidé se bez této sladkosti neobejdou ani jeden den. Pokud je však používáte správně, je to zbytečné. A správně - to je pár plátků denně a ne mléko, ale černá hořká čokoláda. Je to ten druhý, který je nejužitečnější. Čokoláda nejen produkuje endorfiny, ale také obsahuje hořčík, o kterém je známo, že je vynikající pro zmírnění stresu a napětí.
Krok 8
Kupodivu, ale cereálie vás také mohou rozveselit. Přesněji řečeno, přispívají k tomu ovesné vločky a pohanka. Normalizují hladinu cukru v krvi, což je velmi důležité pro produkci tryptofanu, který se přeměňuje na serotonin, což nám přináší radost.
Krok 9
Nestojí za to ani mluvit o výhodách vajec, každý o tom ví. Kromě všech výše uvedených látek obsahuje tento produkt také velké množství mastných kyselin a také vitamíny A, E a D. Takže i jednoduchá míchaná vejce mohou napravit naši špatnou náladu.
Krok 10
Náš seznam doplňuje sýr. Obsahuje antistresové aminokyseliny, jako je tyramin a taktamin. Sýr je také bohatý na bílkoviny, což pomáhá zlepšit metabolismus a dokonale obnovuje sílu.
S těmito produkty není žádný problém děsivý! Hodně štěstí!
