Když máte chuť si zdřímnout uprostřed pracovního dne, ale místo toho potřebujete jít na nudné setkání, přijde vám na pomoc kousek tmavé čokolády nebo dýňová semínka. Tato a další níže popsaná jídla vám pomohou zmírnit únavu, zaostřit pozornost a nabudit tělo.
Instrukce
Krok 1
Zelená a zelená zelenina mají nízký obsah kalorií a jsou dobrým zdrojem energie, protože obsahují různé vitamíny. Obsahují také kyselinu listovou, která pomáhá bojovat proti depresi a dodává tělu energii. Špenát si právem zaslouží své místo mezi nejvýživnějšími potravinami. Je bohatý na vitamíny A, C a K a minerály jako vápník, draslík, železo a hořčík. Hořčík se podílí na více než 300 metabolických funkcích, včetně výroby a ukládání buněčné energie.
Krok 2
Ořechy jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, tuků a sacharidů. Obsahují koenzym Q10, který přispívá k produkci energie v buňkách. Obsahují také antioxidanty, které bojují proti volným radikálům.
Krok 3
Maso. Kuřecí, krůtí a jiné libové maso bez kůže obsahuje aminokyselinu tyrosin, která pomáhá bojovat proti únavě. Maso také obsahuje železo, vitamíny a bílkoviny, které jsou potřebné ke zvýšení vytrvalosti těla.
Krok 4
Řepa je vynikajícím zdrojem kyseliny listové, manganu a vitaminu C. Obsahují také fytonutrienty, které mají antioxidační vlastnosti a pomáhají detoxikovat tělo. Studie během cvičení ukázaly, že šťáva z červené řepy zvyšuje vytrvalost a energii v těle o 15%.
Krok 5
Vejce jsou bohaté na bílkoviny, vitamíny B, železo a biotin. Protein je nezbytný pro normální funkci mozku a biotin je nezbytný pro energetický metabolismus.
Krok 6
Banány, oblíbené ovoce kulturistů, jsou bohaté na draslík, který pomáhá svalům správně se stahovat, a fruktózu a glukózu, které dodávají tělu energii.
Krok 7
Luštěniny obsahují bílkoviny, železo, vitamíny skupiny B a aminokyseliny, které jsou nezbytné pro doplnění energetických zdrojů těla. Jsou také bohaté na vlákninu, která zpomaluje trávení a dodává tělu energii.
Krok 8
Jablka jsou bohatá na vlákninu, vitamin C a antioxidanty a obsahují také fruktózu, která je vynikajícím zdrojem energie.
Krok 9
Losos obsahuje esenciální mastné kyseliny, které pomáhají regulovat inzulín a udržovat zdraví mozku.
Krok 10
Dýňová semínka obsahují bílkoviny, vitamíny a zdravé tuky. Jsou také plné hořčíku, který pomáhá přeměňovat jídlo na energii.
Krok 11
Voda. Když se cítíte unavení, vypijte sklenici vody, nejlépe s citronovým klínem. Dehydratace může narušit metabolismus a snížit hladinu energie v těle.
Krok 12
Meloun je dobrým zdrojem energie, vitamínů B, draslíku a fruktózy. Obsahuje také 80% vody a je vynikajícím potlačovačem žízně.
Krok 13
Červená paprika dodává tělu energii a dodává mu sílu. Je bohatý na vitamin C, který podporuje proces hojení, a také obsahuje vlákninu a vitamin B6.
Krok 14
Tmavá čokoláda pomáhá snižovat hladinu stresu, zvyšuje bdělost a zlepšuje poznání. Výzkum ukázal, že flavonoidy v tmavé čokoládě zvyšují průtok krve do mozku, zlepšují náladu a pomáhají bojovat proti únavě.
Krok 15
Přírodní jogurt obsahuje aminokyseliny, které pomáhají zmírnit únavu a letargii. Vyberte si nízkotučné nebo nízkotučné řecké jogurty.
