Každý ví, že snídaně je základem dne. A přestože vždy spěcháme a spěcháme někde, nemůžete přeskočit snídani, zvláště pokud chceme dát své tělo do pořádku
Instrukce
Krok 1
Po probuzení vypijeme sklenici vody, pokud možno méně. Toto je signál pro tělo - probudili jste se, den začíná. Čaj, káva, džus - to se nepočítá, jen sklenice vody pokojové teploty. Abychom na to nezapomněli, dali jsme večer k posteli láhev vody a uvedli tento rituál do automatismu.
Krok 2
Co můžete a měli byste mít k snídani: kaše a bílkoviny (vejce, maso, sýr, tvaroh), kaše a ovoce nebo zelenina, müsli (správné, není zakoupeno) a jogurt nebo mléko. Kaše - ovesné vločky (přednostně), pohanka, pšenice, všechno kromě rýže a krupice. Pokud chcete začít ráno sladkou kaší, můžete jako sladidlo použít med, přidat také trochu ořechů, sušeného ovoce.
Krok 3
Naučte se obohatit své každodenní menu. Jinak po 3-4 dnech zvýšeného krmení ovesnými vločkami na vodě může dojít k poruše a vše bude muset začít znovu. A mimochodem, do 12:00 můžete bezpečně jíst něco zakázaného sladkého, ale samozřejmě v rozumném množství. Po zbytek dne tělo úspěšně využívá všechny nezdravé kalorie a nelze omezit omezení sladkostí na maximum.
Krok 4
Abychom nezmeškali ranní jídlo, připravujeme večer - nádoby vám pomohou. A nemusíte se snažit vtesnat do sebe velké množství jídla. Dost na začátek s 1 vejcem, 2–3 lžícemi kaše a plátkem sýra, pokud jste nikdy předtím ráno nesnídali. Tělo se postupně obnoví a v budoucnu bude možné zvýšit ranní část jídla na přibližnou normu - 200-250 gramů.
