Co jíst, aby se zhubla - taková myšlenka navštívila pravděpodobně každého člověka. Bohužel jsme všichni tak či onak nespokojeni se svým vzhledem, zejména s ženami. A musíte uznat, že by to bylo skvělé - prostě jíst jako obvykle a zhubnout!
Zhubněte při jídle. Tajemství hubnutí
Zkusme začít od začátku. Důvody vzniku nadváhy:
- přejídání;
- porušení stravy a špatná kvalita jídla;
- sedavý životní styl;
- užívání léků;
- chronická onemocnění;
- genetická predispozice k obezitě;
- obezita související s věkem.
Nejprve je přejídání a v tom není nic překvapivého. Pokud máte určité problémy s nadváhou a alespoň jednou jste vyzkoušeli dietu, pravděpodobně jste věnovali pozornost skutečnosti, že porce jsou přísně dávkovány a čas příjmu je regulován.
Celkově vzato, pokud pouze snížíte množství jídla a nejíte v noci, už výsledek pocítíte. Samozřejmě to nebude reklamní kousek „deset kilogramů za tři dny“, ale výsledek je stále znatelný a stabilní, i když čistě individuální.
Na druhém místě je nedostatek fyzické aktivity a sedavý životní styl. Bohužel nás 21. století zkazilo. Věk špičkových technologií se stal věkem obezity. A jde o to, že večer nejdeme na procházku nebo do kina, ale zapneme film online a zároveň musíme ležet na pohovce a konzumovat dobroty. A bylo by lepší strávit tento čas v tělocvičně. Pokud nejste připraveni na takovou radikální změnu životního stylu, přinejmenším si zvykněte na každodenní chůzi ve večerních hodinách - nasycení těla kyslíkem pomůže spalovat tuky.
Co jíst při hubnutí?
Takže jsme se dostali k věci. Dalším důvodem nadváhy jsou metabolické poruchy. Existuje mnoho důvodů pro tento jev a nebudeme je nyní zvažovat. Z výsledku se obáváme - musíme zrychlit metabolismus, abychom nedrželi dietu, nemučili se a zároveň hubli.
Takže na prvním místě máme citrusové plody. Velké množství vlákniny a vitaminu C urychluje metabolismus a normalizuje fungování orgánů a systémů. Velmi jednoduchým pravidlem je vypít před snídaní sklenici teplé vody s citronovou šťávou. Zlepšuje funkci střev a probouzí tělo.
Zelený čaj a přírodní káva bez cukru mohou pomoci snížit hlad a zároveň zlepšit fungování trávicího systému. Nepoužívejte však tyto nápoje nadměrně - obsahují kofein, který může negativně ovlivnit fungování kardiovaskulárního systému.
Fermentované mléčné výrobky pomáhají normalizovat mikroflóru a tím obnovit proces trávení. Pokud se snažíte zhubnout, musíte do své stravy určitě zahrnout tvaroh, sýr a kefír. Není nutné jíst všechno v jednom jídle, hlavní věcí je pamatovat si na tyto produkty a konzumovat jeden z nich alespoň jednou denně.
Koření a bylinky jsou skvělý způsob, jak zvýšit váš metabolismus. Vaše jídlo bude zdravější, když budete místo domácího „vše v jednom“koření hýčkat domácí kuře s kari omáčkou, kořeněnými pokrmy a kořeněnými omáčkami. Osvojení nových receptů je samozřejmě velmi, velmi obtížné, ale po vyzkoušení alespoň několika pochopíte, že hra stála za tu svíčku.
Na závěr nezapomeňte, že při hubnutí bude hrát roli také konzumace velkého množství rostlinných vláken (které se nacházejí v čerstvém ovoci a zelenině). Vlákno je druh kartáče, který čistí střeva a umožňuje jim správně fungovat. Vláknina má zároveň velmi nízký obsah kalorií a zabírá velký objem v žaludku.
