Tuňákový a fazolový salát vám dá po dlouhou dobu pocit sytosti! Vynikající volba pro ty, kteří dodržují správnou výživu, i pro sportovce, kteří chtějí přibrat na váze. Obsah kalorií v porci salátu je 260 kcal.
Je to nutné
- - zelené fazole 100 gr;
- - špenát 60 gr;
- - tuňák ve vlastní šťávě 90 gr;
- - cherry rajčata 80 gr;
- - plátek černého chleba 50g;
- - česnek 1 zub;
- - olivový olej 2 lžíce
Instrukce
Krok 1
Opláchněte špenát a položte jej na ručník. Nechte zaschnout.
Krok 2
Otevřete plechovku tuňáka a vypusťte šťávu. Maso rozložte na kousky.
Krok 3
Opláchněte rajčata a nakrájejte na polovinu.
Krok 4
Oloupejte stroužek česneku, projděte drtičem. Černý chléb namažte česnekem a osušte na pánvi. Jakmile je chléb hotový, nakrájejte ho na malé krutony
Krok 5
Zelené fazole dušte na pánvi.
Krok 6
Smíchejte špenát a fazole v misce, dochuťte olivovým olejem. Nahoře s tuňákem, polovinami třešní a plátky chleba. Vše promíchejte, podle chuti přidejte sůl a pepř.
