Příznak těžkosti v břiše může být mimo jiné známkou přejídání. Jak ovládat chuť k jídlu?
Instrukce
Krok 1
Častěji než ne, přejídáme se kvůli neschopnosti ovládat velikost porce. Jednoduchý příklad: můžete jíst méně, řekněme jablek, pokud z nich necháte jádra na očích. Rovněž „vyzvou“, že je čas přestat. Používejte tyto vizuální podněty častěji.
Krok 2
Zdravé potraviny nemusí mít nízký obsah kalorií. Neměli byste se opírat o jídlo, které je uváděno na trh bez tuku. To může vést k situaci, kdy se celkový obsah kalorií ve stravě zvyšuje na úkor jiných potravin.
Krok 3
Je pravidlem sledovat velikost pokrmů, ze kterých jíte. Koneckonců, mnozí, končící, řekněme, obědem, nejsou vedeni pocitem sytosti, ale prázdným talířem. S nápoji je to stejné. Vědci experimentovali s velikostí pokrmů a ukázalo se, že pokud pijete z úzkých a vysokých sklenic a držíte je pořád v rukou, můžete snížit množství vypité tekutiny za večer o deset procent.
Krok 4
Neměli byste kupovat potraviny, které jsou škodlivé pro trávicí systém a celkové zdraví. A pokud jste si ji koupili, uložte ji do neprůhledného obalu. Místo toho kupujte zdravé potraviny a mějte je po ruce. Proto by zelenina a ovoce měly být umístěny do chladničky nebo na police v kuchyni na nejnápadnějším místě. A je lepší je umýt předem, aby vás to později nerozptylovalo.
Krok 5
Nestojí za to vzít si hodně jídla během jedné cesty do obchodu. Koneckonců, polovina toho, co je koupeno pro budoucí použití, bude snědeno za pět až šest dní, to znamená, že je vysoká pravděpodobnost, že se přejídáte. Pokus ušetřit peníze se může proměnit v kilogramy nadváhy.
Krok 6
Společnost nemusí jíst, protože v tomto případě je velmi obtížné kontrolovat množství spotřebované stravy. Pokud se ve společnosti nemůžete úplně vzdát jídla, je lepší jíst jen lehké občerstvení. A mít celý oběd nebo večeři sám. Mimochodem, ženy jedí méně, když jedí s muži.
Krok 7
Štítek studie. Jejich pečlivým čtením můžete snížit obsah kalorií v potravinách konzumovaných přibližně o 250 kilokalorií denně.
