V poslední době stále více lidí věnuje zvláštní pozornost svému zdraví. Pro některé je to nutnost, pro jiné touha žít dlouhý život. Ať tak či onak, zdravé stravování je základem zdravého života.
Instrukce
Krok 1
Škodlivé produkty. Měly by být vyloučeny tyto produkty: majonéza, veškeré omáčky z obchodu, máslo a rafinované oleje, margarín, rychlé občerstvení, moučné výrobky (zejména z obchodu), klobásy, hranolky. Tyto potraviny obsahují mezi 15% a 75% chemicky odvozených trans-tuků. Tento tuk se koncentruje hlavně v břišní dutině a přispívá k obezitě vnitřních orgánů tím, že je obklopuje.
Krok 2
Kvalitní strava. Zvyšte stravu ze zeleniny a ovoce s nízkým glykemickým indexem, například: meruňky, sója, lilek, brokolice, houby, rajčata, zelí, česnek. Jezte komplexní sacharidy (různá zrna a zelenina) a bílkovinná jídla, mléčné výrobky, libové maso, ryby, sója, vejce. Omezte tuky ve stravě, upřednostňujte zdravé rostlinné a rybí oleje, nerafinované rostlinné oleje, lněné semínko, červené ryby.
Krok 3
Částečné jídlo. Měli byste jíst častěji, v malých porcích, ideálně - od 6krát. Jíte-li částečně a vyváženě, budete jen zřídka pociťovat hlad. Tím, že podvádíte tělo tímto způsobem, dodáváte kalorie pravidelně a včas. Když jíte malé porce, jídla se vyžadují v intervalech 2-3 hodin. V tomto případě můžete dosáhnout zrychleného metabolismu, vyloučit přejídání a ukládání do tukových zásob.
