Aby bylo možné zhubnout a v budoucnu udržovat normální tělesnou hmotnost a vést zdravý životní styl, je velmi důležité dodržovat dietu. Kompetentní strava je klíčem k vašemu zdraví a kráse.
Změna obvyklé stravy je něco, čemu musí čelit téměř každý, kdo uvažuje o zdravém životním stylu a hubnutí. Základy zdravé výživy lze shrnout do několika bodů:
- Denní počet jídel.
- Čas každého jídla.
- Rozdělení denní dávky na základě rovnováhy bílkovin, tuků, sacharidů a energetické hodnoty produktů.
- Intervaly mezi jídly.
Postupujte podle čísel
Při sledování stravy můžete snadno normalizovat metabolické procesy, posílit imunitní systém, stabilizovat trávicí trakt a zlepšit pohodu. Odborníci na výživu doporučují jíst alespoň 4krát denně: frakční jídla pomáhají zhubnout a zbavit se přebytečného tělesného tuku, protože urychlují metabolické procesy. Intervaly mezi jídly by měly být v průměru 4–5 hodin. Kromě toho je důležité trvání obědů, snídaní a večeří. Je známo, že mozek začíná signalizovat sytost 20 minut po jídle, takže si udělejte čas. Ukvapené jídlo může vést k přejídání, protože prostě nemáte čas si uvědomit, že jste plní.
Co můžete jíst večer a ráno?
Pravidlo „nejíst po šesti“je jednou z největších chyb, kterých se ženy při hubnutí dopouštějí. Taková strategie povede k tomu, že tělo bude neustále pociťovat stres kvůli pocitu hladu a výsledkem bude nadměrné hromadění rezervního tuku. Abyste si udrželi zdraví i tvar, měli byste na večeři jíst bílkovinná jídla, vyhýbat se tukům a sacharidům a těžko stravitelným jídlům. Nejlepší je, když je poslední jídlo nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Večer můžete bezpečně jíst čerstvou zeleninu, libové maso a ryby, mléčné výrobky, tvaroh, přírodní jogurt. Stojí za to večer se vzdát mastných, smažených, slaných a konzervovaných potravin - přetíží gastrointestinální trakt a nepřispívá k udržení zdraví.
Nakonec byste v žádném případě neměli zanedbávat své ranní jídlo. Odmítnutí snídaně vám nepomůže zhubnout, ale naopak povede k metabolickým poruchám. Snídaně aktivuje metabolické procesy, dodává energii a sílu. Ranní jídlo je nutností pro každého, kdo hledá, jak rychle a bezpečně zhubnout. Snídaně by samozřejmě měla být zdravá - ráno potřebuje tělo nejen kalorie, ale také užitečné látky. Ráno jsou nepostradatelné mléčné výrobky, vejce, čerstvá zelenina a ovoce, sušené ovoce, med, celozrnné toasty, tvaroh a sýr, cereálie.
Pokud jste se rozhodli změnit stravu a zhubnout, měli byste také věnovat pozornost nutriční rovnováze po celý den. Snídaně by měla být nejobjemnější a měla by tvořit alespoň čtvrtinu denní stravy. Oběd je asi třetina stravy a u odpoledního čaje a večeře by se porce měly výrazně snížit. Zvykněte si na častá zlomková jídla v malých porcích, večer porci snižte, nezapomeňte na snídani a stejnou dobu jídla. Tento režim se velmi brzy stane zvykem a stane se nedílnou součástí vašeho zdravého životního stylu.
