Lékaři a příznivci správné výživy nedoporučují vzdát se večeře. A to i pro ty, kteří se snaží zhubnout. Toto jídlo je také považováno za nutnost a vyhýbání se mu může být plné nočního záchvatu přejídání nebo zažívacích potíží. Aby však večeře neovlivnila postavu a pohodu, neměla by být hustá ani příliš pozdě.
Optimální čas na večeři
Předpokládá se, že byste měli mít večeři nejméně 4 hodiny před spaním. Pokud však jdete spát hluboko po půlnoci, poslední jídlo by mělo být před 20:00. Faktem je, že večer se všechny procesy v těle zpomalí, v důsledku čehož se jídlo jednoduše nemusí úplně vstřebat. A to už je plné skutečnosti, že část z nich bude uložena v problémových oblastech, například na břiše nebo na hýždích.
To usnadňuje skutečnost, že večer je obvykle méně aktivní než ráno a odpoledne. Jen málo lidí jde po večeři sportovat, fyzicky pracovat nebo se dokonce jen projít. Proto nebudou spotřebovány kalorie spotřebované při večerním jídle úplně.
Navíc pozdní večeře, zejména vydatná, může narušit váš zdravý spánek. Zvláště pokud má člověk nějaké zažívací potíže. A pocit plného žaludku je nepravděpodobné, že by vám umožnil dobře si odpočinout a rychle usnout. Proto je vhodné večeřet před 20:00, a ještě lépe - od 18:00 do 19:00.
Pokud byla večeře velmi brzy a musíte jít spát hluboko po půlnoci, můžete vypít 200 ml nízkotučného kefíru nebo přírodního jogurtu bez cukru a plniv několik hodin před spaním. Takové lehké občerstvení bude zdravější než spánek na prázdném bublajícím žaludku. Zvláště pokud trpíte vysokou kyselostí.
Co je zdravější k večeři
Pro zachování štíhlé postavy a dobrého zdraví byste měli jíst pouze s lehkými pokrmy. Navíc je nejlepší dát přednost bílkovinným potravinám s nízkým obsahem tuku - po nich nebudete po dlouhou dobu pociťovat hlad.
Na večeři je užitečné jíst ryby a různé mořské plody, jejichž bílkoviny jsou tělem absorbovány mnohem lépe než maso, nízkotučný tvaroh, vařená vejce nebo omeleta, sýr Adyghe nebo mozzarella. U masa je nejlepší upřednostnit dietní kuřecí prsa nebo králičí maso. Někdy si můžete dovolit telecí steak.
Nedoporučuje se jíst na večeři syrovou zeleninu a ovoce, protože trávení trvá dlouho. Nejlepší je použít jako přílohu dušenou, pečenou nebo grilovanou zeleninu. Papriky, cuketa, květák jsou obzvláště užitečné. Tyto potraviny můžete dochutit olivovým olejem, kořením a citronovou šťávou.
Během takového jídla je lepší odmítnout dezert a nechat ho na snídani. A pokud opravdu chcete něco sladkého, můžete pár hodin před spaním vypít trochu zeleného čaje nebo mléka s lžící přírodního medu. Mimochodem, tento nápoj bude mít příznivý vliv na spánek.
