Téma obezity je nyní aktuálnější než kdy dříve. Stále více lidí trpí nadváhou. Mnoho lidí drží dietu. Ale jen málo lidí dokáže zhubnout a přestanou měnit stravu k lepšímu, což povede k dalšímu obvyklému způsobu života. Je to chyba stravy, nebo je to celý důvod neznalosti lidí?
Nyní probereme nejčastější chyby ve stravě a jak je vyřešit. Tak:
1 snídaně
Často se stává, že chodíte do práce bez snídaně. Možná prostě neměli čas, nebo byly jiné důvody. Po 3 hodinách jste strašně hladoví. Přeskočí myšlenka na buchtu v nedalekém stánku nebo bonbón, který leží na stole kolegy. I když vydržíte až do oběda, při obědě neodmítnete další porci. Výzkum ukázal, že bez každodenní snídaně nemůže existovat účinná strava.
Tip: zkuste si naplánovat svůj den tak, aby byl čas na snídani, nebo si vše připravte večer. Pokud stále nemáte čas, jíte jablko. Nikdy neodcházejte z domova hladoví.
2 Alkohol
Jít po práci do restaurace, kde jste vypili víno, probudíte chuť k jídlu. Faktem je, že i když je víno vysoce kalorický produkt, tělo potřebuje jídlo, aby obnovilo zdroje po zpracování i malé dávky alkoholu. Proto jste na večeři přidali více kalorií.
Tip: Snažte se vyhnout alkoholu nebo pít jen velmi málo. Pokud k tomu dojde, pití velkého množství tekutin pomůže eliminovat přebytečné kalorie. Voda se účastní všech metabolických procesů, zejména při odstraňování produktů rozkladu alkoholu.
3 Nepočítáno, ale snědeno
Stává se, že se zdá, že spotřebováváte kalorií a váha přibývá. Možná je problém v tom, že jste dojedli dort svého syna, ochutnali jídlo při vaření nebo snědli kousek něčeho na cestě. Ale to jsou také kalorie.
Tip: Snažte se nejíst nic mezi jídly. Vařte s umírněností, aby nebylo žádoucí dojídat. Jíst trochu mezi jídly může také vyvolat chuť k jídlu nebo zabírat trávicí trakt zbytečnou prací před plným jídlem.
4 kalorií ve skutečnosti
Možná je to množství jídla. Pokud vidíte, že produkt není mastný ani dietní, pak to vůbec neznamená, že jej lze konzumovat ve velkém množství.
Tip: pokud je na obalu uvedeno, že výrobek je nízkotučný nebo dietní, podívejte se také na počet kalorií. Snažte se jíst nízkokalorické potraviny.
5 Kompletní jídlo
Někdy se můžete hýčkat lahodným jídlem, například jíst čokoládovou tyčinku. Často se však nemůžeme ovládnout a po jednom následuje další.
Tip: Plné jídlo vás ochrání před relapsem.
