Víte, jak zhubnout a zůstat štíhlá? Nejlepší metodou hubnutí není dieta, ale správná výživa, která je zaměřena na hubnutí bez poškození zdraví. Omezení výživy během diety poskytuje pouze krátkodobý výsledek. Proto většina lidí usilujících o štíhlou postavu každý den používá zásady správné výživy. A toto je správné rozhodnutí.
Instrukce
Krok 1
Základem výživy pro správné hubnutí by měla být zelenina a ovoce. Abyste se zbavili těch odporných záhybů tuku, měla by být tato jídla na vašem stole každý den. Zelenina i ovoce mají vysoký obsah vlákniny, stejně jako vitamíny a minerály. U ovoce upřednostňujte zejména citrusové plody: grapefruity, citrony a pomeranče a věnujte pozornost také ananasu. Nabídka by měla zahrnovat různé druhy zeleniny.
Aby bylo možné snadno a efektivně zhubnout, měla by tato kategorie potravin tvořit 40% denní stravy. Ale jíst ovoce do 15.00.
Krok 2
Kaše je perfektní snídaně pro zdravé výživové menu. Jíte-li ráno cereálie, obohacíte tělo užitečnými látkami, načerpáte energii a pocítíte dlouhé sytosti.
Chcete-li zhubnout, jíst kaši bez másla a mléka. Přidejte ovoce a zeleninu jako zdravý doplněk. Například ranní kaši doplní dušený celer s mrkví nebo houbami a cibulí. Používejte čerstvé ovoce a ovoce a během vaření přidávejte dýně do cereálií.
Krok 3
Zákaz alkoholických nápojů kdykoli během dne. Jejich velkou nevýhodou je, že obsahují hodně kalorií a povzbuzují chuť k jídlu. Proto by měly být zakázány všechny nápoje, zejména sladké nápoje, vína a pivo.
Krok 4
Jednoduché sacharidy jsou ve zdravé stravě pro hubnutí nepřijatelné. Je však nutné upustit od jejich používání postupně. Jinak budete mít smutnou tvář a špatnou náladu. Začněte tedy snížením porcí a poté nezdravá jídla vyměňte za zdravější. Pokud se neobejdete bez pečení, dopřejte si ráno domácí sušenku.
Krok 5
Připravte si jídlo správně. U dietních jídel je vařte bez použití tuku. K tomu se nejlépe hodí multivark, dvojitý kotel a fritéza. Diverzifikujte svou stravu. Vytvořte si pro tento týden menu. A naučte se recepty na správné hubnutí.
Krok 6
Strava těch, kteří chtějí zhubnout, by měla obsahovat koření, které účinně spaluje tuky. Patří mezi ně červená paprika, křen, zázvor a skořice. Nechte tyto koření vždy na stole. Je snadné je používat. Stačí přidat do hotových jídel. Například skořice je vynikající pro regulaci hladiny cukru v krvi. Nasypte na něj kaši, pečivo. Přidejte ke kefíru pro hubnutí.
