Odborníci na výživu říkají, že pro udržení nebo získání štíhlé postavy je třeba snídat. Nízkokalorické pokrmy na začátku dne vám pomohou konečně se probudit a podpořit živost.
Není to tak dávno, co vědci v oblasti výživy zjistili, že první snídaně by měla být v 7-15 - 7-40 ráno. Lehké a výživné jídlo se snadno připravuje rychle.
Tvaroh s banánem
Vzít:
- 150 g beztučného tvarohu;
- půl banánu;
- pár zrn vanilkového cukru.
Rozemlejte banán v mixéru, přidejte tvaroh, vanilin a znovu stlačte listy. Můžete jíst talíř s 2-3 krekry nebo 1 krajíc celozrnného chleba. Hostinu završí nesladený zelený čaj.
Omeleta se zeleninou
Taková barevná, výživná a lehká snídaně je připravena také rychle.
Za něj berou:
- 100 g brokoličného zelí;
- polosladká paprika;
- 2 veverky;
- 60 g odstředěného mléka;
- trochu soli.
Vařte zelí ve vroucí vodě po dobu 7 minut. Oloupané papriky nakrájejte na malé plátky. Smažte zeleninu po dobu 5 minut na pánvi, přidejte k ní bílky rozšlehané s mlékem a solí.
Omeleta se vaří pod uzavřeným víkem po dobu 5-6 minut. Můžete ho smažit v mikrovlnné troubě. Je vhodné vařit v něm další jídlo.
Ovesná snídaně
Vezměte sklenici vody a přidejte do ní čtvrt šálku ovesných vloček. Pokud ráno není dostatek času na to, abyste stáli u sporáku, promíchejte kaši a poté vložte ingredience do speciální nádoby v mikrovlnné troubě. Zapněte jej na 5 minut na maximální výkon a pokračujte ve své práci.
Pokud je obilovina obyčejná, není rychle stravitelná, vaří se na sporáku 20 minut a v mikrovlnné troubě - 15 minut. Přidejte do hotového pokrmu bobule nebo jemně nasekaná jablka, hrušky a zdravá nízkokalorická snídaně je hotová.
Oranžový zázrak
Připravte si k rannímu jídlu mrkvové placičky. Vařte 200 gramů mrkve, v pohodě. Nastrouhejte oranžovou zeleninu na jemném až středním struhadle. Přidejte 2 lžíce mouky, rozšlehejte malé vejce. Sůl a směs promíchejte.
Při nízkokalorické snídani nesmažte mrkvové kotlety, ale vařte je v páře.
Toto jídlo můžete diverzifikovat. Do připravené mrkvové hmoty nepřidávejte mouku, ale lžíci krupice, vejce, lžičku rozinek. Je třeba ho namočit do vroucí vody po dobu 15 minut. Vše promíchejte, přidejte nadrobno nakrájené jablko, špetku skořice a čajovou lžičku cukru.
Ponořte kotlety do mouky a páry. Toto jídlo je vynikající s kefírem, mlékem nebo čajem.
Rychlá snídaně
Pokud ráno není čas na vaření, vařte 2 vejce a odřízněte malý kousek nízkotučného sýra. Přidejte k jídlu rajče nebo okurku a vychutnejte si nízkokalorickou snídani.
