Mnoho lidí věří, že dietní jídlo je nevýrazné a monotónní. Ve skutečnosti tomu tak není, můžete dokonale kombinovat výhody a chuť. Dietní tvarohový kastrol je nejen zdrojem vápníku, vitamínů B a D, ale také velmi chutnou pochoutkou.
Je to nutné
- Pro hrnce:
- - 300 g beztučného tvarohu;
- - jedno vejce;
- - jedno jablko;
- - 2 polévkové lžíce. lžíce cukru;
- - rostlinný olej;
- - 50 g vloček.
- Pro omáčku:
- - 150 ml jogurtu;
- - 1 lžíce medu.
Instrukce
Krok 1
Vezměte 300 gramů nízkotučného tvarohu (je lepší vzít nízkotučný tvaroh od 2 do 5 procent) a rozmačkejte ho vidličkou. Do tvarohu rozbijte kuřecí vejce.
Krok 2
Vezměte jablka, jádro a nakrájejte na malé klíny. Do tvarohu přidejte jen trochu cukru. Rychlost vstřebávání cukru v tomto pokrmu nebude tak vysoká kvůli bílkovinám a tukům obsaženým v tvarohu a jogurtu.
Krok 3
Vezměte zapékací misku, potřete ji rostlinným olejem a na dno posypte tenkou vrstvou ovesných vloček. Na vrch položte jablka a poté směs tvarohu a vajec.
Krok 4
Vložte misku do trouby předehřáté na 180 ° C na 20-25 minut.
Krok 5
Chcete-li vyrobit omáčku, přidejte do svého jogurtu med, promíchejte a nalijte na kastrol. Obsah kalorií takové části kastrolu je pouze 100 kcal, což je na dezert velmi málo. Taková lehká kastrolka vás rozveselí a nezkazí vaši postavu.
