Poruchy příjmu potravy jsou velmi naléhavým problémem. Mnoho lidí se neustále potýká s přejídáním. Existují určité zásady, jejichž dodržování je mnohem snazší stanovit výživu.
Nízkokalorické potraviny
To znamená, že pokud chcete jíst čokoládu, zvolte tu kalorickou. Byla touha jíst shawarma - bez omáčky. Snížením energetické hodnoty potravin, i těch nezdravých, tedy snížíte počet spotřebovaných kalorií denně.
Můžeme tedy předpokládat, že můžete jíst, co chcete, ale s mírou. Toto tvrzení je zásadně špatné, protože žaludek má určitý objem. A když je naplněn, uvolní se saturační hormon, leptin. Pokud nejste nasyceni, budete i nadále přibírat na váze. Tělo je ve stavu hladu a ukládá si všechny kalorie, které byly do něj ponořeny.
Jíte-li takovým způsobem, abyste se nezachytili, přispívá to k hromadění tuku. Musíte jíst, abyste byli plní. A můžete se naplnit tím, že se uchýlíte k potravinám s nízkou energetickou hodnotou, ale s odpovídajícím poměrem bílkovin, tuků a sacharidů.
Správné rozdělení spotřeby potravin
Pokud chcete jíst jakýkoli škodlivý produkt, konzumujte jej po hlavním, správném jídle. Odkazuje na bílkoviny a vlákninu, dvě složky, které pravděpodobně nezískáte z nezdravého jídla.
Toto pořadí spotřeby je určeno skutečností, že bílkoviny jsou indikovány pro hubnutí s problémem obezity. Tito lidé mají metabolické poruchy a „leptinovou rezistenci“, to znamená, že člověk nepociťuje sytost z jídla, které jí. A potraviny s vysokým obsahem tuků a sacharidů způsobují, že mají hlad. Proto věčné přejídání a neustálý přírůstek hmotnosti.
Protein má tendenci velmi dobře saturovat ty, kteří trpí nadbytečnými kilogramy. A vláknina, zejména všechny druhy zeleniny, pouze doplňuje sytost z bílkovinných potravin. A všechny následující sladkosti konzumované po hlavním jídle nebudou mít příliš škodlivý účinek, pokud jde o přírůstek tuku.
Pokud uděláte pravý opak, nejprve si dejte čokoládu, pak se velmi rychle vstřebá a vstřebá. Glukóza se příliš rychle rozšíří do všech tkání a ukládá se tam, kde to není nutné.
Pozastavte jídlo
Pokud jste snědli 50 procent své obvyklé porce, zkuste si dát pauzu po dobu 20 minut. Počkejte, až se nasytíte, je docela možné, že toto množství jídla může stačit. Možná by vaše jídlo nemělo být tak velké.
Zatímco jíte všechno jídlo najednou a odcházíte, nikdy nemůžete tápat po limitu sytosti. Pomocí dvacetiminutové pauzy vyvodíte závěry o potřebách vašeho těla. Z toho vyplývá, že pokud po uplynutí času nepocítíte hlad, nemusíte konzumovat tolik kalorií, na kolik jste zvyklí. Přejídání je způsobeno skutečností, že hormony sytosti se neobjevují okamžitě.
Používejte nízkokalorické potraviny, změřte svůj příjem potravy a ujistěte se, že jíte správné makroživiny. Postupujte podle doporučeného souboru doporučení a dokončete nekonečný cyklus přejídání!
