Pro některé lidi je rychlé usnutí výzvou. Odborníci na výživu spolupracovali s psychology na vývoji řady produktů, které vám pomohou rychleji usnout.
Instrukce
Krok 1
Banány jsou bohaté na draslík a jsou také dobrým zdrojem vitaminu B6, který je potřebný k výrobě melatoninu, který vám pomůže usnout.
Krok 2
Třešně jsou jednou z mála přírodních potravin, které obsahují melatonin, chemickou látku, která pomáhá kontrolovat vnitřní hodiny našeho těla, takže třešňový džus před spaním vám pomůže klidněji spát.
Krok 3
Ořechy jsou obohaceny o vitamín B6. Ořechy také obsahují obrovské množství sedativ pro nervový systém. Pár ořechů před spaním a můžete se lépe ovládat.
Krok 4
Čerstvé bylinky mohou mít uklidňující účinek na tělo. Například máta a bazalka obsahují chemikálie, které snižují stres. Zkuste tyto bylinky zahrnout do vaší večeře. V noci se vyvarujte červené a černé papriky, protože by vás mohly znervóznit.
Krok 5
Potraviny bohaté na bílkoviny obsahují tryptofan, aminokyseliny, které zvyšují hladinu serotoninu. Bílkoviny se nacházejí v potravinách, jako jsou fazole, ryby, byliny a vejce. Jíst tryptofan na konci dne pomůže produkovat melatonin a serotonin pro dobrý spánek. Urychlí nástup spánku, sníží úroveň spontánního probuzení a pomůže zvýšit množství energie během spánku.
