Často se stává, že lidé, kteří sní o tom, že chtějí pilně hubnout, dodržují desítky pravidel hubnutí. Postupem času však zjistí, že veškeré jejich úsilí je marné. Vyvstává otázka: co jim brání na cestě k harmonii? Existuje mnoho faktorů, které člověku brání ve snižování hmotnosti, a většinu z nich lze napravit sami. Tento článek představuje hlavní překážky na cestě člověka k postavě jeho snů.
Je to dieta?
Existují stovky „diet“založených na potravinách, které hubnutí vůbec nepodporují. Džusy, smoothies, určité druhy ovoce, saláty a další jídla a nápoje se budou mnohým zdát jako dietní. Stejná šťáva však může obsahovat takové množství cukru, že je nepravděpodobné, že byste ztratili přebytek. Sledujte obsah kalorií v potravinách a množství konzumovaných sladkostí.
Hlavní věc je opatření
Každý ví, že přejídání přispívá k přírůstku hmotnosti. Ale ne každý ví, že podvýživa má stejný účinek. Pokud spotřebované kalorie nestačí pro normální fungování, tělo prožívá stres. Začne „uchovávat“již existující akcie a při první příležitosti vytváří nové. To je důvod, proč lidé s přísnou dietou často přibírají více kilogramů, než ztratí, když se vrátí ke svému běžnému životnímu stylu.
Tuk a svaly jsou různé věci
„Čerpáš břišní svaly už měsíc, ale tvůj pas se nezmenšuje!“To je správně! Cvičení vede nejen k výdeji energie, ale také k budování svalů. Můžete mít silné břišní svaly, ale nevidíte to pod vrstvou tuku. Navíc je svalová tkáň mnohem těžší než tuková tkáň, takže člověk, který váží, řekněme sedmdesát kilogramů, může být štíhlý a fit a „mírně dobře živený“. Cvičte neustále a po chvíli budou výsledky určitě vidět.
Profesionální přístup
Při sestavování tréninkového plánu je nejlepší vyhledat pomoc profesionálních trenérů. Pokud to však není možné, měli byste velmi pečlivě zvážit všechny jemnosti svého sportovního režimu: od typů cvičení po jejich množství a intenzitu. Nepřehánějte. Je však také nemožné si vzít volno. Pokud vaše volba padla na trénink bez trenéra, přečtěte si a prostudujte si tréninkové programy pro začátečníky na internetu.
„Pětiletý plán za čtyři roky“není naší volbou
Ztráta hmotnosti je dlouhý a pracný proces. Proto je důležité stanovit si realistické cíle a nenechat se rozladit, pokud se vám nepodařilo zhubnout deset kilogramů za týden. Pokud jste si vybrali zdravé tělo pro sebe, zvolili jste zdravý životní styl.
Účetnictví
Musíte počítat kalorie s přesností velkého účetního společnosti. Nemyslete si, že malý bonbón nebo pár ořechů nestojí za to započítat jejich obsah kalorií. Penny zachrání rubl. Malé bonbóny mohou udělat dobrý dort. To vám pomůže vidět skutečnou situaci ve vaší stravě.
Nezkoušejte svou vůli
Nesahejte na sílu. Pokud je v lednici pár tří čokolád, s největší pravděpodobností tam brzy nebudou. Musíte se zbavit všech gastronomických pokušení u vás doma. Nebo se alespoň ujistěte, že jsou z dohledu.
Toto je poslední epizoda …
Zdravý spánek je důležitou součástí hubnutí. Nedostatek spánku vystavuje tělo stresu a přispívá k přibývání na váze. Tento mechanismus je spojen s porušením hormonálního stavu. Během dne jíme a pohybujeme se, v noci spíme, jak příroda zamýšlela. Poslední epizodu vaší oblíbené série lze proto odložit na další den.
Podívejte se do sebe
Nemyslete si, že krátká procházka několikrát týdně a odmítnutí jednoho dortu na večírku není skutečný výkon na cestě k štíhlosti. Jedna procházka pro někoho, kdo vůbec nechodil, je jako intenzivní cvičení pro sportovce. Nedívejte se na ostatní, váš trénink se liší od tréninku jiných lidí. Poslouchejte pouze své tělo a vždy přiměřeně zatěžujte, aby vaše tělo příště neřeklo „zůstaňme doma, už to nevydržím.“
Jádrem všech těchto faktorů jsou jednání toho, kdo hubne. Předem si promyslete, jak byste si usnadnili stravu, cvičení a život, a nedělejte ukvapené činy.
