Ráno je čas, kdy potřebujete rychle a efektivně uvést své tělo a ducha do stavu čistoty, tónu a nejlépe dobré nálady.
Dobrá snídaně vám k tomu hodně pomůže. Jaká je nejlepší snídaně, která vás udrží veselou a pozitivní po celý den?
Instrukce
Krok 1
Ovesná kaše.
Ranní jídlo by mělo mít vysoký obsah kalorií, ale energie by měla být uvolňována dlouho a rovnoměrně. Kaše tento požadavek nejlépe splňuje. Nejužitečnější snídaňovou cereálií je ovesná kaše, je bohatá na vlákninu, bílkovinné sloučeniny a tuky, je zdrojem vitamínů A, skupiny B, obsahuje železo, hořčík, mangan, fosfor, jód a další živiny.
Krok 2
Vejce.
Správná snídaně by měla být výživná. Proto je velmi užitečné konzumovat bílkovinné produkty k snídani. Vejce jsou zde ideální. Jsou snadno stravitelné a vyvážené v esenciálních aminokyselinách.
Krok 3
Tvaroh.
Je to také dobře stravitelný produkt, obsahuje esenciální aminokyseliny, bílkoviny, navíc vápník, fosfor, železo a vitamíny. Tvaroh stimuluje růst kostní tkáně, zvyšuje hladinu hemoglobinu v krvi, podílí se na tvorbě buněk, enzymů a imunitních orgánů.
Krok 4
Chléb.
Pro ty, kteří jsou zvyklí snídat se sendviči, je lepší klobásu nahradit sýrem nebo vařeným libovým masem a místo obvyklého pšeničného chleba použít chléb ze žitných otrub. Otruby jsou bohaté na vitamíny A, E, skupinu B, makro- a mikroelementy, navíc dokonale stimulují střeva.
Krok 5
Rybí maso.
Pro ty, kteří se chystají cvičit během dne, je lepší jíst vařená kuřecí prsa, vařené ryby ráno - to jsou zdroje vysoce kvalitních, snadno stravitelných bílkovin, vitamínů, aminokyselin a minerálů. K salátu, rajčatům nebo paprikám se hodí maso a ryby.
Krok 6
Ovoce, bobule, sušené ovoce, ořechy obohatí snídani o vitamíny, mikroelementy, vlákninu.
Mohou se stát úplnou snídaní samy o sobě a lze je také smíchat s kaší nebo tvarohem. A pak vám snídaně dodá nejen energii, ale také úžasnou náladu.
