Bez ohledu na to, jak to může znít bezvýznamně, abyste zhubli, musíte nejprve jíst správně. Existuje celý seznam potravin, které by měly být zahrnuty do stravy, aby urychlily hubnutí.
Instrukce
Krok 1
Ryby a mořské plody
Bílkoviny z mořských plodů se lépe vstřebávají než masné bílkoviny, navíc mořské ryby obsahují velké množství jódu a tento prvek hraje při hubnutí velmi důležitou roli. Ryby jsou také zdrojem omega-3 polynenasycených mastných kyselin, které jsou důležité pro vstřebávání vitaminu D a selenu.
Krok 2
Mléčné produkty
Snižuje množství stravitelných tuků. Obzvláště užitečné jsou syrovátka - obsahuje bílkoviny, které urychlují metabolismus lipidů (tuků), a tvaroh - jeho použití snižuje riziko aterosklerózy, posiluje kosti a nervový systém. Pokud jde o výhody pro postavu, tvaroh zlepšuje trávení, snižuje otoky a má lipotropní vlastnosti, to znamená, že zrychluje metabolismus tuků. 300 g tvarohu obsahuje denní podíl bílkovin.
Krok 3
Luštěniny
Jsou zdrojem rostlinných bílkovin. Tělo se musí „namáhat“, aby takový produkt vstřebalo, takže pravidelná konzumace luštěnin s mírou zvyšuje výdej energie.
Krok 4
Grapefruit
Dokonale odstraňují přebytečnou tekutinu z těla, zbavují se toxinů, podporují hubnutí a spalují tuky. V grapefruitu je málo kalorií, ale obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, stejně jako éterické oleje a vlákninu. Grapefruitová strava je jednou z nejoblíbenějších osobností, a to z dobrého důvodu. Látky obsažené v grapefruitu pomáhají odtoku žluči a podporují odbourávání tuků. Jíst jen polovinu grapefruitu denně můžete ztratit 1,5 kg za dva a půl měsíce.
Krok 5
Kiwi
Jedno ovoce kiwi dokáže téměř pokrýt denní potřebu vitaminu C. Toto ovoce kromě toho, že je prospěšné pro imunitní a oběhový systém, obsahuje vlákninu, která normalizuje trávení, a konzumace dvou nebo tří druhů ovoce denně pomáhá spalovat škodlivé mastné kyseliny.
Krok 6
Jablka
Zdroj pektinů a vlákniny. Podle studií lidé, kteří jedí 1 až 3 jablka denně, hubnou rychleji než ti, kteří nejí ovoce.
Krok 7
Mandarinky
Toto je název odrůdy mandarinky. Jíst co i jen jedno ovoce denně bude stačit na stimulaci procesu spalování tuků.
Krok 8
Celer
Zelenina, která má „minus obsah kalorií“, to znamená, že tělo utrácí více kalorií za absorpci a trávení, než kolik obsahuje samotný celer (mimochodem, na 100 g je to jen 17 kcal). Pocit sytosti z celeru však prochází velmi rychle, takže můžete šťavnaté plátky zeleniny doplnit jogurtovou omáčkou - bude to chutné a zdravé.
Krok 9
Zelený čaj
Tento nápoj obsahuje biologicky aktivní sloučeniny, které mohou částečně blokovat enzym odpovědný za rozklad škrobu. Tímto způsobem je dosaženo účinku, jako u nízkosacharidové stravy. Hlavní věcí není nadužívat zelený čaj, denní dávka je asi 5 šálků (750 ml). Pravidelná konzumace nápoje zrychluje metabolismus a napomáhá postupnému hubnutí.
Krok 10
piniové oříšky
Jíst piniové oříšky stimuluje produkci „hormonu štíhlosti“- cholecystokinu, který vysílá do mozku signály naznačující sytost. Tyto ořechy navíc obsahují vitamíny E a P, které mají také pozitivní vliv na proces hubnutí. Je však důležité vzít v úvahu jednu nuanci - protože ořechy jsou vysoce kalorický produkt, neměli byste je konzumovat více než 30 g denně. V ideálním případě je přidejte do čerstvého zeleninového salátu.
Krok 11
Zrzavý
Přítomnost velkého množství éterických olejů určuje vlastnosti „spalování tuků“zázvoru - nápoje s jeho přídavkem pomáhají nejen urychlit metabolismus, ale také zlepšit stav pokožky.
Krok 12
Skořice
Má tendenci hromadit tuky, proto se doporučuje přidávat jej do dietních nápojů, například do kefíru. Stojí za zvážení, že takové vlastnosti má pouze čerstvě mletá skořice z tyčinek.
