Správná výživa je druh stravy, ale ne nutně zaměřený na hubnutí. Jedná se o způsob života, správné stravovací návyky a rituály. Správná výživa zabraňuje vzniku mnoha nemocí, zlepšuje imunitu, pomáhá dosáhnout požadované hmotnosti a také prodlužuje mládí.
Základem zdravého životního stylu jsou pravidla:
Stravovací režim
Jíst jídlo na budíku je ideální, ale není vždy možné přísně dodržovat režim. Stačí jíst přibližně ve stejnou dobu. Pokud ráno, odpoledne a večer a nutně bude mezi nimi občerstvení, bude tělo připraveno na příchozí jídlo. Navíc za půl hodiny začne vylučovat enzymy nezbytné pro zdravé trávení, které ulehčí stav po jídle a zlepší metabolismus.
Velmi důležitým bodem je jídlo alespoň třikrát denně, nejlépe častěji, ale je důležité, aby porce byly malé. Když budete jíst tímto způsobem, sníží se objem žaludku, a proto se zvýší množství potřebného jídla, zvýší se saturace a zrychlí metabolismus.
Kalorie
Dodržování celkového obsahu kalorií a rychlosti příjmu bílkovin, tuků a sacharidů. Průměrný denní příjem kalorií u žen je 1700 kcal, u mužů asi 2 000 kcal.
Chcete-li vypočítat přesnější denní stravu, musíte vzít v úvahu denní fyzickou aktivitu, stejně jako věk a typ těla. Koneckonců, sportovec s velkou postavou s každodenním tréninkem samozřejmě stráví více energie denně. I o víkendech je jeho spotřeba energie vyšší než spotřeba jakéhokoli administrativního pracovníka.
Strava rozmanitost
Protože správná výživa je navržena na velmi dlouhou dobu nebo dokonce na celý život, bude nemožné jíst pouze kuřecí prsa a pohanku se salátem. Proto se musíte snažit co nejvíce diverzifikovat svou stravu, aby nedošlo k rozpadu, když člověk jedí správně, a pak to nevydrží a začne jíst velké množství nezdravých potravin.
Jen s mírou
Pokud je cílem správné výživy zhubnout, je velmi důležité nepřejídat se. Chcete-li to udělat, musíte si vyhradit samostatný čas na jídlo, pomalu žvýkat a vést si záznamy o tom, co jíte. Nekombinujte tento proces se sledováním televize nebo čtením knih.
Nezdravé jídlo
Vyloučte smažená, vysoce slaná, mastná, kořeněná a sladká jídla. Takové jídlo však lze nahradit přírodními produkty, například z ořechů lze získat dostatečné množství tuku, pokud není dostatek štiplavosti, můžete chilli papričky vařit zvláštním způsobem, ale je třeba si uvědomit, že pikantní, Ačkoli to zrychluje metabolismus, stále přispívá k rychlejší chuti k jídlu.
Jednoduchost a svěžest
I to nejzdravější jídlo, vařené ráno, nemá večer téměř žádné užitečné vlastnosti. A pokrmy, na jejichž přípravě se podílejí více než 4 přísady, mohou kvůli nuancím kompatibility produktů zcela snížit výhody na minimum. Nemíchejte mnoho ingrediencí a nejezte potraviny, které byly dlouho skladovány v chladničce.
Voda
Bohatý příjem vody je zárukou zdraví, krásy a pohody. Džusy, polévky a jiné tekutiny se nezapočítávají do množství vody spotřebované za den. Musíte pít vodu nejméně jeden a půl litru denně, to je 5 sklenic, nejlépe čištěná a nesycená voda.
