Mnoho rad, které lidé na internetu čtou stále častěji o výživě, je neúčinných, jak je to možné, a vede k mnoha problémům s gastrointestinálním traktem a regulací hmotnosti. Pokud napravíte chyby a přestanete dělat určité věci, vaše zdraví a kondice se výrazně zlepší.
Ovoce a sušené ovoce kdykoli
První mylná představa je, že pokud potřebujete svačinu, ovoce a sušené ovoce jsou nejlepší volbou. Občerstvení není pro všechny lidi tak užitečné a univerzální, faktem je, že při časté konzumaci jakéhokoli jídla člověk zvyšuje riziko přibývání na váze a bude obtížné se ho tímto typem jídla zbavit.
Pokud si chcete dát svačinu, je lepší nedělat to se sacharidovým produktem, ale fruktóza z ovoce jsou sacharidy a jednoduché. Doporučuje se vyloučit malá jídla, která patří mezi hlavní, ale pokud máte opravdu chuť, jedzte ořechy, sýr a různé druhy zeleniny. Tyto potraviny nezpůsobí velké nárůsty hladiny cukru v krvi a inzulínu a ovoce bude mít v tomto ohledu škodlivější účinek.
Celá zrna a luštěniny
Druhým mýtem je, že musíte jíst hodně pomalých sacharidů, jako je pohanka, těstoviny, chléb atd. Údajně tyto produkty obsahují hodně vitamínů B, to je pravda, ale kromě toho obsahují obrovské množství sacharidů a kalorií navíc. V podobě, v jaké se prodávají na pultech našich obchodů, je to jen desetina toho, co lze z těchto typů výrobků získat. V žádném případě nepoužívejte takové prázdné jídlo, způsobí to pouze problémy s gastrointestinálním traktem a nadváhou.
Nízkotučné výživy
Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že vyloučení více tuků z potravy je správný a zdravý přístup. Zapomínají, že tuky jsou součástí lidského těla, jsou z nich vytvářeny buňky! Tato živina prakticky nezvyšuje hladinu cukru v krvi, což je vynikající kvalita.
Hormonální systém je založen na příjmu vysoce kvalitních a rozmanitých tuků ze stravy. Minimalizace tohoto prvku povede k mnoha problémům, které bude v budoucnu velmi obtížné vyřešit. Ve stravě jsou potřeba tuky, které zahrnují nasycené i nenasycené, polynenasycené.
Zvýšení příjmu bílkovin ve stravě
Většina lidí ve své stravě nepotřebuje velké množství bílkovin, s výjimkou: těhotných žen, profesionálních sportovců, starších osob, dětí a lidí, kteří podstupují jakoukoli rehabilitaci. Jde o to, že přebytek povede k přetížení jater, močového systému. Pro průměrného člověka, který má mírné cvičení, stačí konzumovat 1-1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Abych to shrnul, buďte vždy skeptičtí ohledně rad na internetu, dokonce ani tento článek není „pravdou v první řadě“. Zpracovávejte informace, myslete kriticky a upravte svou výživu, k tomuto procesu přistupujte s velkou odpovědností a inteligencí.
