V průměru dospělý člověk ztratí 2 až 2,5 litru vody denně. Při vážné fyzické námaze i při extrémních teplotách se množství může zvýšit až na 10 litrů. Tyto přirozené ztráty musí být včas kompenzovány, ale pití 2-2,5 litru tekutiny není vůbec nutné. Kolik byste měli opravdu vypít?
Kolik byste měli vypít?
Většina potravin obsahuje vodu, přičemž některé druhy ovoce a zeleniny dosahují až 90%. Výsledkem je, že člověk dostává 600-800 g tekutiny denně s jídlem. Kromě toho se v samotném těle v důsledku různých procesů vytváří také asi 300 g vody. Zbývá tedy jen 1,5 litru kapaliny, což je nutné vyrovnat, a to lze provést nejen nápoji, ale také jinými tekutými potravinami, například polévkami.
Jak bys měl pít
V ideálním případě by měla voda vstoupit do těla rovnoměrně, například 200 - 250 ml při každém jídle (s pěti jídly denně).
Co je horší: přebytek nebo nedostatek?
S nedostatkem tekutin v těle, za prvé, krev zahušťuje, zhoršuje se funkce mozku, je obtížné i fungování ledvin. Při nadbytku tekutiny v důsledku zvýšení objemu krve se zvyšuje zatížení ledvin a srdce. Z toho můžeme vyvodit závěr, že přebytek i nedostatek vody v těle jsou nežádoucí podmínky, kterým je nejlépe se vyhnout.
Jak správně uhasit žízeň?
Zde je třeba mít na paměti, že pocit uhasení žízně je vždy trochu pozdě, takže často nastává situace, že pijeme a nemůžeme se opít. Pokud tedy máte velmi žízeň, musíte vypít trochu, maximálně jednu sklenici najednou. Po 15 minutách, pokud žízeň přetrvává, můžete vypít více.
Co je lepší pít v extrémním horku?
Nejlepším řešením by v tomto případě byla stolní minerální voda, možná i perlivá. V každém případě by měl obsahovat určité množství solí, protože v silném horku tělo prožívá slaný hlad.
Jak víte, že je vaše tělo dehydratované?
Nejjednodušší způsob, jak to zjistit, je odstín moči - bohatá žlutá barva naznačuje jasný nedostatek tekutin. Čím tmavší je moč, tím silnější je dehydratace. Světlý odstín naopak naznačuje dostatečnou hydrataci.
