Věda o výživě je mladá věda a to, co bylo včera považováno za užitečné, již dnes za takové považováno být nemůže. Pravidla zdravého stravování současnosti.
Instrukce
Krok 1
Dobrým způsobem, jak objevit své ideální stravovací návyky, je naladit se na potřeby svého vlastního těla, tj. Poslouchat ho co nejvíce. Jaké potraviny vám dodávají energii? A které naopak berou sílu? Jaké jídlo vás rozveselí? Veďte si deník o jídle, abyste si mohli kdykoli vzpomenout, co jste jedli, a vyvodit závěry.
Krok 2
Vždy jíst celou porci? Ale tato metoda není pro každého. Stojí za to, abyste si při každém jídle nechali na talíři trochu jídla, což umožní vašemu mozku „dohnat“žaludek, protože pocit plnosti nepřijde okamžitě a budete schopni pochopit, kolik uspokojil jsi svůj hlad. Pokud uplynulo deset minut a stále pociťujete hlad, zkuste zbytek.
Krok 3
„Touhy jsou hlavními nepřáteli.“Myslíš si to také? Až příště budete něco chtít, zvláště pokud je to něco škodlivého, přemýšlejte o tom, proč to chcete. Jsi nervózní? Nebo ti chybí? Nebo jste už jedli hodně sladkých bonbónů a tělo potřebuje doplnit rovnováhu stejným množstvím soli? Touhy jsou informace.
Krok 4
Vzhledem k hektickému tempu moderního života je pro některé z nás jídlo jen dalším úkolem na celý den. Tohle není dobré. Polykáme jídlo, protože chceme mít na všechno čas, a samozřejmě nemáme čas ochutnat ho. To může dále vést k narušení našeho trávení a nyní nás to nutí jíst více, než je nutné. Dobrou metodou hubnutí je všímavá spotřeba.
Krok 5
Vyrostli jste ve věku posedlosti kalorií? To znamená, že jste si stanovili pravidlo konzumovat méně kalorií, než tělo spaluje? Ale kalorie nelze srovnávat, jejich kvalita je důležitější než kvantita. Jezte přírodní, biopotraviny, tj. Potraviny bez nutriční hodnoty na obalu, a můžete jíst, kolik chcete.
Krok 6
Někteří jsou přesvědčeni, že mléčné výrobky jsou jediným zdrojem vápníku. Ale není to jen mléko, které obsahuje vápník. Vyskytuje se také v tmavě zelené listové zelenině, například v kapustě, brokolici; u fazolí, zejména sójových bobů; stejně jako losos a sardinky.
