Jaká bude snídaně, to bude náš den! Ranní jídlo je jedním z nejdůležitějších během dne. To, zda snídáme a co jíme ráno, závisí na našem zdraví, náladě a tempu práce celého organismu. Je důležité zvolit správné jídlo, čas příjmu a porce. Zdraví pak bude jen silnější a my snížíme rizika mnoha nemocí.
Správný spánek člověka je 7-8 hodin za noc. V této době naše tělo tráví kalorie, ale zároveň pracuje zpomaleně a nepřijímá jídlo ani vodu. Ráno, když se probudíme, začnou pracovat všechny vnitřní orgány, metabolismus zvyšuje své funkce na maximum. Tělo potřebuje hodně energie, aby se dostalo do silného startu. Následuje tedy první a nejdůležitější bod - je velmi důležité snídat, protože dává hodně energie na půl dne. Načerpáme sílu, zrychlí se náš metabolismus, zvedne se nám nálada a úplně se probudíme. Nedostatek snídaně může být příčinou letargie, ranní únavy, lenivosti a úplného nedostatku touhy začít svůj den.
Druhý bod vyplývá z prvního bodu - dobrá práce metabolismu přispívá ke snížení hmotnosti! Ti, kteří si zachovají svou postavu nebo chtějí zhubnout, jsou jednoduše povinni zavést do svého režimu vydatnou a správnou snídani. Může se skládat z kaše, kterou je třeba vařit (ovesné vločky, proso, pšenice, kukuřice, ječmen), tvaroh, omeleta, chléb se sýrem, ovoce, smoothies z mléčných nápojů, ovesné vločky a bobule. Jedná se o potraviny, které jsou velmi bohaté na sacharidy a vitamíny. Poskytují pocit sytosti po dlouhou dobu a doplňují stravu pozitivními mikroelementy. Pokud nesnídáte, tělo začne hladovět nebo „jíst samo“, ale v příštím jídle naplní všechny ztracené kalorie a dojde k přejídání, a tedy k přibírání na váze.
Dobrá nálada a duševní práce také do značné míry závisí na snídani. Pro náš mozek je velmi důležité přijímat hormon radosti endorfin. Potraviny podporující produkci tohoto hormonu: sladké ovoce, jahody, čokoláda, avokádo, hořčice. Doporučuje se konzumovat ráno. Obecně platí, že sladkosti a jednoduché sacharidy se nejlépe konzumují ráno.
Jeden z nejdůležitějších bodů - ráno se používají ta jídla, která jsou nežádoucí na oběd a ještě více na večeři: s vysokým obsahem sacharidů a cukru. Odmítnutí sníst snídani připravuje tělo o příjem vitamínů a všech živin, které jsou obsaženy v „ranních“produktech, proto klesá imunita a objevují se nemoci.
Nejlepší čas na snídani je od 7:00 do 9:00. Před jídlem se doporučuje vypít sklenici teplé vody. Zahájí práci těla a všech jeho procesů a doplní zásoby vody, které se do těla nedostaly během noci. Můžete snídat 20 minut po pití vody.
Pokud nechcete ráno jíst úplně, měli byste začít s malými porcemi a s těmi produkty, které vám chutnají nejvíce. Může to být ovoce, lehké sendviče nebo tvaroh. Doporučuje se jíst jídlo současně, poté si žaludek po určité době zvykne a ráno tělo samo začne vydávat signály hladu.
