Většina moderních mužů si je jistá, že postavu by měly sledovat pouze dívky. Ale takové názory na problém nadváhy jsou mylné. Obezita má nepříznivý vliv na zdraví a každé ženě bude příjemnější chodit s štíhlým fit mužem, a ne s takovým, jehož břicho visí přes pás kalhot.
Jak jíst muže, jak zhubnout
Pokud dovolíte takový stav svého vzhledu, když se formy rozmazají, znamená to, že jste nedbalí o své zdraví.
Správným východiskem je v tomto případě uspořádání jídla. Mužská strava pro hubnutí vám s tím pomůže. Muži jsou odolnější vůči různým pokušením sníst nějaký sladký produkt a budou se moci držet stravy až do konce. Hlavní věc je, že sami pochopíte, že strava není hlad, ale správná vyvážená strava, která vylučuje potraviny s vysokým obsahem živočišných tuků a rychlých sacharidů.
Správné hubnutí pro muže
Pokud se rozhodnete pro mužskou stravu, mějte na paměti, že musíte jíst třikrát denně. Jídlo by mělo být štíhlé a chutné.
Základní pravidla pro různá jídla:
- Snídaně by měla sestávat z potravin bohatých na sacharidy, protože pracovní den je před námi, a sacharidy jsou potřebné k doplnění vynaložené energie.
- K obědu je vhodné zařadit proteinové produkty.
- Proteinové jídlo vám pomůže spálit přebytečný tuk.
- Mezi snídaní a obědem je vhodné vypít sklenici kefíru nebo čerstvě vymačkaného džusu.
- Užitečné by bylo odpolední občerstvení skládající se z nízkotučného tvarohu a šálku čaje bez cukru a křupavé housky.
Je lepší nenechat se unést kávou.
Pokud jde o masné výrobky, musíte je omezit. Stojí za to vzdát se tučného masa, jako je vepřové maso a jakékoli smažené maso. K jídlu je lepší používat ryby a různé druhy zeleniny.
Připravte si zeleninové nebo ovocné saláty. Jen je neplňte zakysanou smetanou, a ještě více majonézou. Saláty budou chutnější, pokud přidáte více bylin a koření, posypete citronovou šťávou.
Lehké polévky, vařené brambory, ovesné vločky, naklíčená pšeničná zrna vám pomohou obohatit tělo základními stopovými prvky, vitamíny, vlákninou a uspokojí váš hlad.
Pokud se rozhodnete dodržovat dietu, je vhodné na alkohol zapomenout. I když někdy o svátcích můžete vypít sklenku suchého vína.
Kolik kalorií potřebuje člověk na hubnutí
Je důležité si uvědomit, že protože jste se rozhodli dodržovat dietu mužů na hubnutí, musíte sledovat množství spotřebovaných kalorií. Nejdůležitější je neprozradit a nezapomenout, že fyzicky náročná práce vyžaduje asi 2 000 kilokalorií. A těm, kteří tráví celý den u počítače, bude stačit 1 500 kilokalorií k doplnění vynaložené energie. Nezapomeňte vypočítat čísla jednotlivě pro vaše parametry (věk, výška, váha, fyzická aktivita a požadovaná míra ztráty nadbytečných kilogramů). Výše uvedené údaje jsou pouze přibližné!
Nezapomeňte také, že musíte vypít alespoň 2 litry čisté vody denně. Žaludek považuje džus, čaj nebo kompot za jídlo, ne za pití.
Pokud sníte o vhodné postavě, pak vám mužská strava pro hubnutí samozřejmě pomůže přiblížit se tomuto snu. Ale abyste svému tělu dodali krásné tvary, bez tělocvičny se neobejdete. A kombinace stravy a fyzické aktivity je nejlepší volbou k dosažení požadovaného cíle.
