Boj proti hladu při hubnutí je velká mylná představa. Hunger varuje, že zásoby těla jsou vyčerpány a je zapotřebí energie. Proto, abyste se vyhnuli narušení v boji proti nadváze, musíte jíst. Ale jedna z důležitých podmínek: jíst méně, než utratíte.
Upravte výkon
Silný hlad večer je důsledkem nedostatečné výživy během dne. Lehká snídaně, nesladený jogurt k obědu a šálek kávy na svačinu nejsou silné vůle. Den tak skromného jídla nevyhnutelně povede k večernímu přejídání. Měli byste jíst rovnoměrně a pravidelně. Dejte přednost snídani na kaši. Svačina (oběd) a oběd by měly být stejně uspokojivé. Do 16 hodin byste měli spotřebovat asi 60% své denní stravy. Je zdravé večeřet s masem nebo mořskými plody se zeleninou. Pokud jdete pozdě spát, můžete vypít sklenici kefíru. V každém případě by však poslední jídlo mělo být 1,5-2 hodiny před spaním.
Strava každého bude samozřejmě velmi individuální. Hlavní věcí je rozdělit denní příjem kalorií. Mírný hlad večer je naprosto přijatelný.
Méně kalorií, ale více jídla
K nasycení těla dochází primárně z objemu jídla. Zpravidla se u stejného množství jídla liší počet kalorií. Proto byste měli do svého jídelníčku zahrnout co nejvíce zeleniny. Kromě toho se sacharidy ze zeleniny vstřebávají pomaleji, glukóza vstupuje do krve postupně, v důsledku čehož pocit hladu nevznikne rychle.
Nebuď nervózní
Většina lidí je přemožena stresem. Jídlo se stává sedativem. Abyste tomu zabránili, změňte svou reakci na stres. Pokud máte pocit, že vás chladnička přitahuje, změňte pozornost. Jste doma, oblékněte se a jděte ven. V kanceláři se rozcvičte. Jako poslední možnost žvýkat žvýkačku. Fyzická aktivita nebo monotónní pohyb uvolňuje stres a myšlenka na jídlo už není tak otravná.
Pít vodu
Člověk je ze 70% tvořen vodou, takže vodu potřebujeme. Ne vždy však víme, kdy doplnit zásoby. Z tohoto důvodu můžete zaměnit pocit žízně s pocitem hladu. Dehydratace těla je mimo jiné doprovázena špatným zdravím. Abyste tomu zabránili, měli byste během dne vypít v malých doušcích průměrně 1,5 litru vody. Voda také pomáhá nastartovat metabolické procesy v těle, takže nedochází k zácpě a pokožka neztrácí svůj zdravý vzhled.
Dostatečně se vyspat
Prodloužený „nedostatek spánku“může narušit práci hormonů - ghrelinu, leptinu a melatoninu. Nedostatek spánku ovlivňuje tyto hormony stejným způsobem jako nedostatek jídla. Tělo je ve stresu a pro každý případ nastartuje proces hromadění tuku. A aby se tuk rychleji ukládal, probudila chuť k jídlu ghrelin a leptin. Úroveň melatoninu klesá a člověk se zlepšuje. Plný spánek trvající 7-8 hodin proto přispívá nejen k dobrému zdraví, ale také ke snížení hmotnosti.
