Všichni víme o výhodách zdravého životního stylu. Vedení jídelního deníku a cvičení samozřejmě není vždy pohodlné. Výhody takové sebekázně jsou však nepopiratelné! V procesu hubnutí je velmi důležité kontrolovat nejen stravu, ale také fyzickou aktivitu. Navíc to musí být prováděno každý den. S tímto přístupem můžete udržovat zdravý životní styl.
Jaký je správný způsob, jak si vést deník zdravého životního stylu? Níže se podíváme na tajemství, která vám pomohou vyrovnat se s tímto úkolem!
1. Měli byste zahrnout všechna jídla a nápoje, které konzumujete během dne. Je vhodné je měřit po částech. To znamená zapsat si máslo, které si dáte na bagel, smetanu a cukr ve své ranní kávě, sódu. Je třeba si uvědomit i nugetky jídla, které ochutnáte při přípravě večeře. Buďte k sobě upřímní a vše si přesně zapište. Díky tomu můžete zjistit, kdy a čím se přejídáte.
2. Čas jídla hraje důležitou roli. Zkuste si vše hned po jídle zapsat. Takže nezapomenete, co přesně jste použili během oběda nebo večeře. Všimněte si také doby jídla a času. Zvažte také občerstvení. Tento indikátor vám pomůže upravit stravovací návyky a stravu.
3. Pohodlí deníku. Vyplňování potravinového deníku by mělo být jednoduchým úkolem, který netrvá dlouho. Někteří lidé považují za jednodušší používat speciální aplikaci na svém smartphonu. Hlavní věc je vést si deník každý den. Způsob zápisu dat nakonec nehraje žádnou roli.
4. Zaznamenejte si hladinu hladu. Můžete použít speciální stupnici, kde 1 je velmi hladový a 5 je zcela plný. To vám pomůže pochopit příčinu hladu. Možná jíte jen z nudy nebo cvičení vyžaduje více kalorií. Tento přístup vám dá příležitost porozumět vašim pocitům a vypořádat se s bezduchým jídlem.
5. Na konci dne si zkontrolujte svůj jídelní deník. Sebekritika může pomoci vytvořit nové návyky. Tyto informace můžete použít k definování úkolů pro následující den. Například můžete zjistit, že když si uděláte mezi jídly delší přestávku, budete podrážděni nebo depresivní. Ve výsledku to vede k přejídání. Doufáme, že náš článek bude pro vás užitečný a pomůže vám dosáhnout požadované hmotnosti co nejrychleji!
