Na touze jíst dobře a chutně není nic špatného. Někdy se však tato touha stává posedlostí. Naučte se jednoduché způsoby, jak bojovat se zvýšenou chutí k jídlu.
1. Rád bych začal tím, že ti, kteří mají rádi stravu, jsou nejčastěji zachyceni „zhora“. Když omezíme stravu, nemyslíme na škodu, kterou způsobujeme tělu! A on, bojující za sebe, způsobí, že ztratíme kontrolu nad sebou. Proto je při každé dietě prvním pravidlem vyhnout se hladu.
2. Jezte často, ale kousek po kousku. Tělo bude vědět, že to, drahoušku, bude vždy krmit a vy se nebudete rozkládat a vrhat se na jídlo, jako naposledy.
3. Vždy si pečlivě naplánujte jídlo. Nenechte si přijít na situaci, když přijdete domů a nevíte, co jíst! Vzpomeňte si, jak to obvykle končí: jděte do nejbližšího obchodu a pod vlivem hladu začněte chytat všechno: saláty, palačinky, které stačí ohřát v mikrovlnné troubě, a pár koláčů a rohlíků.
4. Před jídlem nekonzumujte alkoholické nápoje, zvláště silné - inhibují centrum sytosti a nakonec jíte více.
6. Ujistěte se, že pijete více. Náš hlad je často … žízeň! Mimochodem, šálek silné kávy nebo čaje dokonale uhasí vaši chuť k jídlu!
7. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, například obilný chléb, otruby. Poskytnou vám pocit plnosti po dlouhou dobu. Jezte také více zeleniny, zejména zelené: její zpracování vyžaduje více energie než obsahuje!
8. Sledujte také množství bílkovin ve stravě. Tvaroh vás zasytí lépe než salát nebo jablko - pamatujte na to.
9. Jezte z malých pokrmů, abyste měli lepší kontrolu nad velikostí porcí. A nikdy nejezte, řekněme, sušenky, přímo z balíčku! Nebudete schopni adekvátně posoudit konzumované množství.
10. Hladový a naštvaný? Cvičení pomůže, zejména běh a chůze. Kráčejte svižným tempem 2 - 3 km - a vše bude odstraněno, jako by to bylo ručně!
11. Naplňte svůj život novými koníčky: začněte skládat origami, vyšívat, přihlaste se na plavecký bazén nebo na kurz italského jazyka … Nechte jídlo přestat se zabývat svými myšlenkami.
12. Pokud najednou pocítíte nepřiměřený hlad, můžete žvýkat semínka fenyklu.
13. Neseďte naštvaní k jídlu: tímto způsobem si vytvoříte návyk „chytat se“problémů. Pokud již jeden máte, najděte jiný způsob, jak zmírnit stres. Mimochodem, výše zmíněná chůze je v pořádku!
14. A poslední věc: dostatek spánku! Spánek méně než 8 hodin denně zpomaluje produkci hormonu odpovědného za pocit plnosti.
