Článek je věnován gramotnému a zdravému hubnutí. Hned řeknu, že neztratíte 5 kg za týden nebo dokonce za dva. Tohoto výsledku můžete dosáhnout, pokud budete dodržovat počítání kalorií alespoň měsíc nebo dva. Ale! Budete mít úžasné výsledky! A i když si ráno dovolíte sníst něco mastného (například rychlé občerstvení), vystrašení na váze vás nezděší.
Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat, je, že můžete jíst cokoli, ale musíte znát množství snědené! Proč je pohodlnější, výnosnější a také užitečnější počítat kalorie než držet dietu? Odpověď je jednoduchá. Za prvé, nemusíte trápit sebe a své tělo nedostatkem jídla! (Hlavní věcí je umět si vybrat správná nízkokalorická jídla.) Zadruhé můžete jíst mouku, tukovou a slanou, smaženou, dušenou a vařenou! Obecně platí, že ať si vaše srdce přeje cokoli! Zatřetí, pokud se nechcete vyčerpávat každodenními fyzickými cvičeními, nemůžete to udělat! Za čtvrté, budete tento životní styl milovat, rychle si na něj zvyknete a také ho milujete!
Moje rada pro vás: pro jednoduchost a pohodlí této metody stravování a hubnutí doporučuji zakoupit kuchyňskou váhu. Můžete si koupit nejlevnější (žádný rozdíl). Bude tedy pohodlnější vypočítat hmotnost (v gramech) a kalorický obsah produktu. Seznam nízkokalorických potravin:
Zelenina (kalorie na 100 g produktu)
Top 10 potravin s nejnižším obsahem kalorií:
- Okurky (10 kcal)
- Rajčata (18 kcal)
- Ředkvičky (20 kcal)
- Čínské zelí (12 kcal)
- Špenát (21 kcal)
- Zelené fazole (27 kcal)
- Bílé zelí (27 kcal)
- Šťovík (28 kcal)
- Květák (30 kcal)
- Cibule (41 kcal)
2. Ovoce (kalorie na 100 g produktu)
Top 10 potravin s nejnižším obsahem kalorií
- Citron (21 kcal)
- Brusinka (28 kcal)
- Hruška (31 kcal)
- Meloun (33 kcal)
- Grapefruit (35 kcal)
- Meloun (38 kcal)
- Malina (40 kcal)
- Ananas (40 kcal)
- Meruňka (44 kcal)
- Švestka (45 kcal)
Několik důležitých nuancí:
1. Pokud se rozhodnete vařit například těstoviny, musíte spočítat jejich syrovou hmotnost. Proč? Protože po varu bobtnají vodou a podle toho je váha mnohem větší. Potřebujete kalorií navíc?
2. Denní příjem kalorií si určujete sami! Neměli byste se najednou posadit na 800 kcal, protože se nejen neudržíte, ale také se budete cítit dobře a nebudete na takovém mučení dlouho trvat. A potřebujete výsledek!
3. Vzorec pro výpočet obsahu kalorií v misce určitě přijde vhod, protože je lepší si vše vypočítat sami, protože všude jsou přibližné hodnoty. Tak,
- Zvažte hmotnost všech produktů (například okurky 100 g + ředkvičky 200 g = 300 g) Celková hmotnost = 300 g.
- Vezměte v úvahu obsah kalorií ve všech produktech (například okurky 10 kcal + ředkev 40 kcal (od 200 g produktu) = 50 kcal) Celková hmotnost = 50 kcal.
- Uděláme poměr:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal na 100 g
4. Pijte hodně vody. Voda je klíčem ke zdraví. Je nutné pít vodu (běžnou, minerální a nesycenou), a ne všechny druhy čajů nebo koly. To vám pomůže otupit hlad. A často se stává, že si popleteme žízeň s hladem. Doporučuji vám vypít asi 2 litry denně, pokud nemůžete tolik přemoci, pak alespoň 1 litr.
