Aby bylo možné zhubnout a udržet váhu na správné úrovni, je nutné přehodnotit zásady výživy. To neznamená, že musíte radikálně změnit své vkusové preference, ale budete muset dodržovat některá pravidla.
Výživa během stravy by neměla být vzácná, protože tělo stále potřebuje bílkoviny, tuky a sacharidy. Proto může být strava obvyklá.
Maso, ryby a vejce
Tato sada vysoce kalorických potravin je považována za základ ruské kuchyně a mnozí si bez nich prostě neumí představit večeři. Není třeba je zcela zlikvidovat, protože maso, ryby a vejce obsahují bílkoviny, bílkoviny a mnoho živin. Jídlo by však mělo být štíhlé - vepřové sádlo, vepřové maso a mastné ryby nejsou vhodné pro dietní menu.
Pokud jde o vejce, také je není nutné zneužívat kvůli vysokému obsahu kalorií. Jedna nebo dvě je denní sazba.
Mléčné produkty
Mléčné výrobky jsou důležitým zdrojem bílkovin a bílkovin a musí se jíst několikrát denně. Kefír, fermentované pečené mléko, tvaroh a sýr jsou základem správné výživy a nelze je ze stravy vyloučit. Jediným omezením je plnotučné mléko a příliš tučné sýry, protože jsou velmi kalorické a mají špatný vliv na kardiovaskulární systém.
Cereálie, chléb, brambory, fazole
Potraviny obsahující škrob mají vysoký obsah sacharidů. Jsou konzumovány ráno nebo ekvivalentní chlebu. Dva plátky chleba tedy odpovídají 150 g bramborové kaše, 100 g kaše nebo 100 g vařených fazolí.
Tuky
Kupodivu, ale při budování krásného těla jsou také zapotřebí tuky a nemůžete je úplně opustit. Samozřejmě se musíte vyvarovat potravin nasycených tuky - másla, vepřového a sádla, ale je vhodné používat rostlinné oleje.
Zelenina
Zelenina je nejdůležitější složkou stravy a nejbohatším zdrojem vitamínů a minerálů. Když se vaří, některé živiny se ztrácejí, takže je lepší jíst zeleninu syrovou, ale vařená a dušená zelenina je také ideální přílohou k masu nebo rybám. Zeleninu můžete dochutit rostlinným olejem nebo sójovou omáčkou.
Ovoce
Každý musí jíst ovoce, protože obsahuje všechny vitamíny. Je lepší je jíst čerstvé, ale i po zpracování zůstávají zdravé. Je však třeba mít na paměti, že ovoce obsahuje hodně cukru a denně nejsou povoleny více než tři druhy ovoce.
dezerty
Aby byla strava vyvážená, je lepší tuto kategorii z nabídky vyloučit. Pokud je ale chuť na sladké silná, pak si ji někdy (velmi zřídka) můžete dovolit, ale pouze ráno. Obecně může dezert sestávat z ovoce nebo kousku tmavé čokolády - to je mnohem zdravější.
Nápoje
Nejlepší nápoj je čistá voda. Lze jej vypít až 1,5 litru denně, nejlépe mezi jídly.
Čaj, káva nebo kakao je povoleno pouze v omezeném množství, ale je lepší nepít alkohol a sódu vůbec.
