Problematika hubnutí se týká žen kdykoli během roku, ale nejaktivnějším obdobím je období po novém roce, kdy „je čas zhubnout do jara“. A pak existuje mnoho dalších otázek - co jíst, jak vařit, jakou dietu zvolit, proč ne dort?
Produkty na hubnutí
Zpočátku hubnutí v našem malém těle začíná v okamžiku, kdy absorbujeme méně energie, než kolik utratíme, takže můžete jíst cokoli. Pak vyvstává otázka - proč je to tak? A protože je důležité množství produktů. Existuje jeden velmi důležitý parametr, o kterém budeme hovořit - denní příjem kalorií. K jeho výpočtu existuje vzorec
Pro ženy: (10 × tělesná hmotnost v kg) + (6, 25 × výška v cm) - (5 × věk v letech) - 161.
Pro muže: (10 × hmotnost v kg) + (6, 25 × výška v cm) - (5 × věk v letech) + 5.
Podle tohoto vzorce dostaneme pomocí našich parametrů základní hodnotu - bazální rychlost metabolismu. Pak se vynásobíme koeficientem fyzické aktivity a získáme počet kalorií, které denně musíme spotřebovat.
A teď - potvrzení klíčové myšlenky. Chudneme jen tehdy, když vytvoříme kalorický deficit. To znamená, že můžete jíst cokoli, hlavní věcí je kalorický deficit.
Výrobky pro kvalitní tělo
S hubnutím je to víceméně jasné, pojďme si promluvit o kvalitě těla - jsme to, co jíme. Pro krásné tónované tělo musíte jíst bílkoviny - buduje svaly. Přibližný poměr bílkovin, tuků a sacharidů: 3/3/4. Potřebujeme tuky pro normální hormonální hladinu. Sacharidy jsou naší energií a duševním zdravím.
Ti, kteří hubnou, velmi často začínají cvičit dodatečně, aby vytvořili větší kalorický deficit. To je často výmluva, abyste hodili pár stovek kalorií navíc. Nejhorší chyba, kterou můžete udělat. Vysvětlíme to jasně - pokračujeme v jídle jako dříve, ale přidáme trénink. To způsobí větší deficit a poskytne krásný tvar těla.
O výhodách bílkovin svědčí také skutečnost, že je potřebujeme pro tvorbu kolagenu a elastinu - látek, které dodávají pokožce pružnost. Mimochodem, právě proto musíme pít hodně vody. Potřebujeme také vodu, abychom se zbavili otoků. Jakkoli to může znít paradoxně, funguje to.
Má smysl seznamovat produkty? V zásadě ne. Můžete jíst cokoli - hlavní věcí je dodržet obsah kalorií a poměr maker. První je pro zbavení se nadváhy, druhá pro kvalitní tělo.
Existují některá jídla, která by neměla být zneužívána, například rychlé občerstvení, hojně slaná jídla, jídla s přísadami dochucovadel, nekvalitní „masné výrobky“- klobásy, klobásy, sladkosti. Poslední bod je poněkud libovolný, protože hlavní škodou je, že rychlé sacharidy mohou zadržovat vodu - asi tři gramy vody na gram sacharidů.
V zimě chceme zejména sacharidy - aby se rychleji zahřály (jak si tělo myslí) a večer si dát čaj a čaj - domácí setkání, svátky. Neměli byste být vedeni takovými touhami - jednoduché sacharidy jsou velmi zákeřné. Taková setkání nemůžete odmítnout - vařte si sami. V takových případech potřebujete tvarohové a želé dezerty.
