Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, dodává energii tělu a normalizuje metabolismus. Pokud tedy nechcete během dne trpět záchvaty hladu, nikdy to nevynechejte.
Kde začít den?
Chcete-li stimulovat a „probudit“trávicí systém, začněte den sklenicí čisté převařené vody, opilý na lačný žaludek. Do vody můžete také přidat trochu citronové šťávy.
Kalorická snídaně
Snídaně by měla představovat přibližně 30% denního příjmu kalorií, tedy přibližně 600 kilokalorií.
Proč nevynechat snídani?
Dlouhé přestávky mezi jídly mohou spustit v těle mechanismus, ve kterém se většina kalorií začne ukládat „do rezervy“. Pokud kompenzujete nedostatek snídaně bohatým obědem a večeří, pak to nakonec povede k přibývání na váze.
Co je tam k snídani?
Cereálie (zejména ovesné vločky a pohanka) jsou ideální, protože obsahují pomalé sacharidy a dávají vám dlouhý pocit plnosti. Do kaše můžete přidat trochu ořechů nebo čerstvých bobulí. Dobrou volbou by byla také omeleta (je lepší podávat rajčatovou šťávu) a jídla z tvarohu.
Co by se nemělo jíst k snídani?
K snídani jsou sendviče s bílým chlebem a klobásou. Je lepší nahradit bochník celozrnným chlebem, klobásu s nízkotučným sýrem a také přidat list zeleného salátu a kruh rajčat. Ukáže se to mnohem chutnější a zdravější. Další oblíbenou možností snídaně jsou hotové cereálie a „polštářky“, které obsahují spoustu jednoduchých sacharidů, jsou velmi kalorické, ale pocit plnosti po jejich konzumaci rychle pomine.
Co pít na snídani?
Můžete vypít sklenici čerstvě vymačkané nebo vysoce kvalitní balené šťávy, ale ne více než 250-300 ml najednou a ne každý den, protože obsahuje hodně fruktózy a téměř žádnou vlákninu. Pokud máte rádi kávu, co je nejdůležitější, nepijte ji na lačný žaludek - v průběhu času to může způsobit gastritidu. Čaj a pití jogurtu jsou skvělé k snídani.
