Některé diety jsou založeny na počítání kalorií z konzumovaného jídla. Mnoho lidí ví, že koláče mají vysoký obsah kalorií, ale vejce nejsou příliš vysoká. Ale kolik kalorií obsahuje konkrétní talíř salátu nebo polévky, ne každý může říct. Musíte studovat několik způsobů, jak určit obsah kalorií v pokrmu, abyste večer věděli přibližně, kolik kalorií jste spotřebovali.
Instrukce
Krok 1
Pečlivě si přečtěte obal spotřebovaných produktů. Na obalu potravin zakoupených v obchodě je zpravidla štítek označující, kolik kalorií obsahuje 100 g tohoto produktu. Pomocí jednoduchých matematických výpočtů můžete vypočítat, kolik kalorií obsahuje celý zakoupený produkt.
Tato metoda je vhodná, pokud jíte celý produkt za den. Jinak stojí za to určit očima, jakou část z celkové hmotnosti produktu jste snědli. Pokud je jídlo složité, to znamená, že se skládá z několika produktů, jsou výpočty tímto způsobem komplikovanější. I když zde také stojí za to určit hmotnost každého jednotlivého produktu, který byl použit k vaření, a vynásobit ho počtem kalorií v něm. Dalším krokem je sečíst všechny kalorie.
Krok 2
Použijte kalorickou kalkulačku. Není těžké stáhnout takový program na internetu, který vám usnadní výpočet kalorií v komplexních pokrmech. Obsahuje již všechny nejběžnější potraviny s údajem o jejich kalorickém obsahu. S takovým zařízením je mnohem snazší sledovat příjem kalorií.
Zapište si čas jídla, vyberte jídla, která jste snědli z navrhovaného seznamu, a uveďte množství jídla, které jste jedli v gramech. Můžete tedy vypočítat obsah kalorií téměř u každého složitého pokrmu.
Krok 3
Podívejte se na počet kalorií na obalech potravin v zařízeních poskytujících stravovací služby. V některých kavárnách, restauracích a rychlých občerstveních je na obalu uvedeno, kolik kalorií dané jídlo obsahuje. Při návštěvě takových zařízení si tedy nezapomeňte prohlédnout kalorický obsah pokrmů. Pokud nevíte, kde takové informace v restauracích najdete, zeptejte se číšníka, jestli má nabídku s kalorickými údaji.
