Příčinou nespavosti může být nesprávná strava, nebo spíše poslední jídlo před spaním. Zjistěte, co jíst k večeři, abyste neměli problémy se spánkem!
Čeho se mám vyhnout?
I když nemáte žádné problémy se spánkem, poslední jídlo by nemělo sestávat z:
- Nápoje bohaté na kofein. Navíc to není jen káva, ale také čaje: černý, bílý a zelený.
- Alkohol, ale tady je vše individuálnější: po několika sklenicích červeného vína někdo ospalý a někdo začne využívat zneužívání. Samozřejmě v druhém případě je lepší večer odmítnout silné nápoje.
- Potraviny s vysokým obsahem tuku. Tělo zpracovává tuky mnohem déle než sacharidy a bílkoviny, což znamená, že bude obtížné usnout a spánek bude neklidný. Pokud najdete sílu odmítnout steaky na večeři, najdete také malý bonus v podobě ztráty pár kilogramů navíc.
Jaká je vaše ideální večeře?
Odpověď je jednoduchá: především ta, která se skládá z potravin bohatých na tryptofan - hormon spánku.
Držitelé záznamů o obsahu tryptofanu: červený kaviár, holandský sýr, tavený sýr, ořechy (zejména arašídy), králičí a drůbeží maso, losos. Souhlasím, velmi inspirativní seznam! Neváhejte přidat do uvedených produktů sacharidy - to umožní rychlejší vstřebávání hormonu.
Dalším spánkovým hormonem je melatonin. A žádný jiný produkt v něm není tak bohatý jako třešně! V sezóně dávejte přednost čerstvým bobulím, ale v zimě si můžete koupit zmrazené bobule v supermarketech nebo v extrémních případech džus (zkuste to najít s nejmenším množstvím cukru nebo bez cukru vůbec).
Od nynějška je vaším asistentem také hořčík. Samozřejmě si můžete koupit hořčíkové tablety, ale je lepší je získat z přírodních potravin:
- ořechy, zejména kešu;
- pohanka;
- Mořská řasa;
- ovesné vločky;
- ječmenná kaše.
Dodržujte také pravidlo: nejezte několik hodin před spaním. Pokud musíte jíst těsně před spaním, rozdělte obvyklou porci na polovinu.
