Ti, kteří jsou zvyklí vstávat brzy a pracovat pozdě, přesto vyžadují stejně důležité večerní jídlo - večeři. Mělo by to být nejen uspokojivé, ale také lehké.
Je to nutné
Základní pravidla pro zdravou večeři
Instrukce
Krok 1
Plán
Nejprve je důležité spoléhat se na každodenní rutinu, kterou je den plný. To bude určovat, kdy a kdy začíná a končí, konkrétně vaše individuální večerní jídlo. Řekněme, že jdete spát ve 22:00, což znamená, že musíte mít večeři asi v 18:00, aniž byste poškodili svou postavu. Pokud jdete spát dříve nebo později, znamená to, že čas jídla lze posunout jedním nebo druhým směrem.
Krok 2
Vaření v páře
Správná, úplná a dietní večeře by měla sestávat z dušených produktů. Nejlepší je vařit večeři pomocí parního hrnce, ale pokud ne, dejte přednost vařeným pokrmům. Můžete vařit nebo dusit zeleninu nebo masové filety, ale pouze bez použití tuků a kalorických omáček. Ve fóliové peci můžete péct některá jídla, například ryby, protože jídlo se vaří bez tuku ve vlastní šťávě.
Krok 3
Velikost porce
Doporučuje se snížit standardní porci o čtvrtinu a použít menší talíře. To pomáhá oklamat vlastní vnímání - malý plný talíř je vnímán jako velká část. Jezte vařené jídlo a nepřidávejte do sebe žádné přísady.
Krok 4
Chléb - ne
Zkuste se vzdát chleba. V opačném případě nahraďte pečivo černým chlebem nebo krutony z otrub.
Krok 5
Sytost
V žádném případě by vás neměl trápit pocit hladu před spaním a v noci, takže vaše večerní jídlo by mělo být uspokojivé, ale mělo by obsahovat málo kalorií. Večeře by měla představovat 30% denního příjmu kalorií. U žen je norma 1200-1400 kcal denně, u mužů - 1600-1800. Dělníci a sportovci mohou zvýšit rychlost až na 2500 kcal. Spočítejte si kalorie. Pokud to vážně nedostanete za den, můžete jíst něco uspokojujícího. Například vařené kuře nebo steak z lososa.
