Dnes je obrovské množství lidí po celém světě vystaveno katastrofálním důsledkům škodlivého životního stylu. Jejich boky, dolní část zad, stehna a hýždě jsou pokryty působivou vrstvou podkožního tuku, rezervy, kterých se tělo zbaví jako poslední, a ukládá se jako první.
Přerušovaný půst
Jde o to konzumovat jídlo v cyklech, to znamená vytvářet hodiny hladu a mezer v jídle během dne. Například jednou z nejoblíbenějších a nejbezpečnějších možností je 16 hodin úplného půstu, můžete pít pouze vodu, naopak 8 hodin jíst zdravé jídlo, které nebylo zpracováno průmyslovým průmyslem. Například poslední jídlo je v 19 hodin a snídaně další den je v 11 hodin. Tento druh potravin by měl být používán pravidelně, nejlépe průběžně, s občasným přerušením.
Kardio cvičení na prázdný žaludek
Není nutné běhat, jezdit na kole, cvičit s vysokou intenzitou, lidé často musí jen chodit: oblékněte si těžký batoh, střídejte rychlé a pomalé kroky. Vytrvalostní cvičení trénujte ráno, když ještě nejíte, jedná se o to, že v tuto chvíli „dojedete“poslední zásoby glykogenu z jater a svalů, vaše tělo se začne obracet na tučné „zásoby“energie.
Existuje mýtus, že pokud se budete řídit těmito pravidly, dojde k úbytku svalové hmoty, tělo začne „jíst“své vlastní svaly. To je částečně pravda, pokud děláte superintenzivní cvičení, běháte „dokud neztratíte puls“, pak existuje možnost takového výsledku, v ostatních případech bude malá kardio zátěž pro trénovanou osobu prospěšná.
Minimalizace sacharidů ve stravě
Nechoďte do extrémů a okamžitě použijte keto dietu, zkuste nejprve odstranit potraviny jako: banány, hrozny, datle, bílá rýže, brambory. To znamená, že jídlo s vysokým glykemickým indexem. Tyto potraviny dramaticky a dramaticky zvyšují hladinu cukru v krvi, což vede k negativním důsledkům pro vaši postavu.
Silová cvičení
Není nutné okamžitě chytat těžké váhy, budovat svalovou hmotu. Začněte prací s tělesnou hmotností: přítahy, kliky, dřepy. Po silové práci a poté kardio cvičení ráno, během spánku, se vyprodukuje více růstového hormonu, což je integrovaný spalovač tuků v našem těle.
Motivace
Nezapomeňte, že musíte začít hned teď, ve věcech, jako je hubnutí a správná forma těla, je to velmi důležité. Sledujte své vlastní úspěchy a začněte si užívat, že jste se vzdali sladkých a nezdravých jídel. Například půjdete do kavárny, která nabízí obrovský sortiment sladkostí, a odejdete s jedním šálkem kávy bez cukru, potěšení v tomto případě je zaručeno, překonali jste sami sebe, což znamená, že jste se na cesta k dokonalé postavě.
