Získání svalové hmoty při sportu je nemožné bez správné výživy. Dieta pro svaly by měla zahrnovat určitá jídla obsahující bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, stopové prvky a minerály, pouze tak bude trénink efektivní.
Hovězí
Potřeba bílkovin v těle závisí na věku, úrovni aktivity a hmotnosti člověka. V průměru je to 120-200 g denně. Chudé hovězí maso obsahuje 19 až 24 g bílkovin na 100 g produktu, takže by mělo být vždy ve stravě, aby bylo tělu dodáno stavební materiály pro svaly. Kromě toho je hovězí maso bohaté na zinek, hořčík, vápník, železo a vitamíny B.
Slepice
Kuřecí maso obsahuje velmi málo živočišných tuků a hodně bílkovin, obzvláště užitečné jsou kuřecí prsa, která jsou vhodná nejen pro sport, ale také pro dietní výživu. Tento druh masa je bohatý na vitamín A, glutamin a lysin - aminokyseliny, které jsou nezbytné pro dobrý metabolismus.
Mastné ryby
Losos, pstruh a losos jsou nezbytné pro vyváženou stravu, protože obsahují nejen vysoce kvalitní bílkoviny, ale také rybí olej a vitamíny rozpustné v tucích, které hrají obrovskou roli v metabolismu. Díky omega-3 kyselinám se zrychluje regenerace svalů, snižuje se hladina stresových hormonů a normalizuje se krevní tlak. Dieta by měla obsahovat až 500 g tučných ryb týdně.
hnědá rýže
Nezpracovaná rýže obsahuje komplexní sacharidy, které jsou nezbytné pro růst svalů a celkovou funkci těla. Tělem se vstřebávají pomalu, aniž by vyvolaly náhlé nárazy inzulínu. Hnědá rýže obsahuje velké množství sodíku, hořčíku a vápníku, což je příznivé ve srovnání s bílou rýží.
Ořechy
Ořechy obsahují obrovské množství fosforu, železa, zinku, mědi, vitamínů A a E. Ale především jsou důležité v přítomnosti hořčíku ve složení, protože bez dostatečného množství hořčíku ve stravě, při pravidelném cvičení, můžete čelit křečím, brnění a necitlivosti končetin.
Voda
Pravidelná fyzická aktivita vede k dehydrataci těla, proto by měla být ve stravě vždy spousta čisté vody, která je také základem svalů. Není nutné pít žádné speciální „sportovní“nápoje, pitná voda bude stačit pro růst svalů a zdraví těla.
